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高低肩的人,睡覺時應(yīng)該怎么睡?

2018-03-06 來源:健客社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:高低肩是日常生活中非常常見的一種現(xiàn)象,特別是一些愛背單肩包、或坐著時愛往某一個方向傾斜的人群,都會增加高低肩的發(fā)生率。如果高低肩相對較嚴(yán)重了,就會影響個人的外在形象。那么,有高低肩的人,睡覺時應(yīng)該怎么睡比較好呢?

高低肩是日常生活中非常常見的一種現(xiàn)象,特別是一些愛背單肩包、或坐著時愛往某一個方向傾斜的人群,都會增加高低肩的發(fā)生率。如果高低肩相對較嚴(yán)重了,就會影響個人的外在形象。那么,有高低肩的人,睡覺時應(yīng)該怎么睡比較好呢?

如果有長期維持一邊側(cè)睡的習(xí)慣,那么側(cè)睡的那一邊往往會比另一邊的肩膀高一點。因此,有高低肩的人,可以嘗試靠著肩膀低的那一邊去睡,一段時間后再轉(zhuǎn)換為左右交替睡。

除了通過睡覺的方法以外,還有哪些方法可以幫助矯正高低肩呢?

一、靠墻站立

背靠一堵墻,然后腳后跟、小腿肚、臀部、背部、頭都要緊貼墻,其關(guān)鍵在于,沉肩,肩胛骨下沉,然后上臂緊貼墻壁,讓人幫你看一下是否有保持兩邊肩膀同高。每天堅持3分鐘左右,堅持?jǐn)?shù)周,可以有效減輕高低肩的癥狀。

二、肩部單側(cè)拉伸

1.自然站立,一只手向前伸直,大臂與地面平行;

2.用另一只手手腕抵住伸直的大臂,朝自己的身體拉伸單側(cè)肩部,感受肩部的拉伸感,保持5-10秒

3.重復(fù)3-4次,再換另一側(cè)。

肩部單側(cè)拉伸,可以有效改善肩部單側(cè)緊張的情況,而且單側(cè)動作更有針對性,隨時隨地都可以完成。

最后,高低肩的調(diào)整不是一蹴而就的,需要長時間的鍛煉,對形體姿態(tài)做出改變。最后,一定要改正導(dǎo)致自己高低肩的原因,只有這樣才能更好地矯正高低肩。

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