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關(guān)節(jié)炎患者天冷膝蓋痛?4個(gè)鍛煉動(dòng)作緩解

2018-02-23 來源:春海骨科醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:左側(cè)臥,膝蓋微彎,腳后跟并攏。頭枕在左臂上,眼睛直視前方。右手持約1至2千克的重物,放在腿外側(cè)。然后腹部繃緊,臀部繃緊,盡量抬高右腿的膝部,抬腿時(shí)身體不動(dòng),堅(jiān)持幾秒鐘,放下。重復(fù)練習(xí)15次,換腿。

 雖然還是秋天,但卻有了一絲冬的寒意。一些患有膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的朋友開始犯愁了,因氣溫的降低導(dǎo)致血管和肌肉收縮,血運(yùn)不暢,患病的膝蓋變得疼痛難忍。

在即將到來的冬季之前,該如何進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練呢?下面,海南骨科醫(yī)院為大家準(zhǔn)備了四個(gè)膝關(guān)節(jié)練習(xí)動(dòng)作。希望對(duì)大家有所幫助。
 
膝關(guān)節(jié)保健訓(xùn)練
 
通過適當(dāng)?shù)募∪饬α俊⒎€(wěn)定性訓(xùn)練就能對(duì)膝關(guān)節(jié)起到預(yù)防保健作用:
 
01側(cè)躺練習(xí)
 
左側(cè)臥,膝蓋微彎,腳后跟并攏。頭枕在左臂上,眼睛直視前方。右手持約1至2千克的重物,放在腿外側(cè)。然后腹部繃緊,臀部繃緊,盡量抬高右腿的膝部,抬腿時(shí)身體不動(dòng),堅(jiān)持幾秒鐘,放下。重復(fù)練習(xí)15次,換腿。
 
02抬腿練習(xí)
 
站在一個(gè)穩(wěn)固的長凳或臺(tái)階后面,右腳踏上(腳后跟不要懸空),并將重量集中于右腳,身體抬高,左腳腳趾接觸臺(tái)階,堅(jiān)持1至5秒鐘。然后放低左腳,輕叩地面。重復(fù)8至10次,換腿。

03架橋練習(xí)
 
平躺于地,膝蓋彎屈,雙腳分開,與臀部同寬,手臂放在兩側(cè)。緩慢抬起髖部,平穩(wěn)離開地面。然后緩緩放下。重復(fù)15次。
 
04伸腿運(yùn)動(dòng)
 
平躺,膝蓋彎屈,腳平放于地。伸出左腿,套入伸縮拉帶或毛巾,雙手抓住拉帶兩端。用拉帶把腿拉向胸前,再用力將小腿伸直,保持10至30秒,以鍛煉小腿肌肉和腳筋。重復(fù)該動(dòng)作3至5次,然后換腿。
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