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跑步七大損傷原因及預(yù)防方法!

2018-01-12 來源:滬寧網(wǎng)絡(luò)談骨論今  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:現(xiàn)實:大多數(shù)人經(jīng)常會遇到那么點不適——腳痛,韌帶拉傷,膝傷。雖然不至于到臥床休息的地步,但確實夠討厭的,讓人沒法完全享受跑步的樂趣和暢快。

  跑步損傷已經(jīng)成為了一種常見且相當(dāng)棘手的問題,很多跑者也因為一直飽受這種傷病的困擾而無法痛快地跑步。今天,有必要和分享有關(guān)跑步七大損傷原因及預(yù)防方法,獻給所有愛跑步的人!

  最易受傷的四大跑步者

  跑步初學(xué)者:在還沒掌握跑步的基本知識之前就迫切開跑。

  跑步激進者:在身體還未適應(yīng)跑步節(jié)奏之前就盲目的增加跑量、增大跑步速度。

  有受傷史者:忽視自己的傷史,不加以注意并進行高負荷的劇烈運動。

  骨密度低者:沒有針對自己的低骨密度進行系統(tǒng)性的訓(xùn)練和計劃,按照常人的跑法進行跑步。

  理想狀態(tài)VS現(xiàn)實情況

  理想:跑步的每公里、每一步都無損:無疼痛,無陣痛,沒有前日訓(xùn)練后的余痛。

  現(xiàn)實:大多數(shù)人經(jīng)常會遇到那么點不適——腳痛,韌帶拉傷,膝傷。雖然不至于到臥床休息的地步,但確實夠討厭的,讓人沒法完全享受跑步的樂趣和暢快。

  一不小心,某個小疼小病就變成了跑步膝、跟腱炎、應(yīng)力骨折……然后就只能停!跑!跑步常見的損傷有7種,而作為一個對自己負責(zé)的跑者,你應(yīng)該要熟識這幾種傷病的癥狀和處置辦法。或許你都已經(jīng)出現(xiàn)了征兆而不自知呢?

  跑步膝

  髕骨(膝蓋)下面的軟骨出現(xiàn)問題所致,當(dāng)你屈伸膝蓋時,髕骨的移動要跟身體移動的方向相協(xié)調(diào),如果出現(xiàn)了不協(xié)調(diào),就可能產(chǎn)生非正常的壓力。

  跟腱炎

  跟腱是由連接小腿后方肌群與跟骨的帶狀肌腱纖維組成,張力通過肌肉收縮傳遞到跟腱。當(dāng)跟腱在短時間內(nèi)承受的壓力過大時,可能會發(fā)生勞損、細微挫傷或撕裂,進而出現(xiàn)無菌性炎癥。

  腘繩肌問題

  腘繩肌位于大腿后部,彎曲膝蓋、伸腿、爬坡和射門時全靠這些肌肉。腘繩肌問題常常發(fā)生是因為這些肌肉比較弱。

  足底筋膜炎

  每跑一步,我們雙腳吸收數(shù)倍于體重的力量,由于超負荷壓力的長期作用,造成足底筋膜的急性或慢性損傷。

  外脛夾

  也可以叫做脛骨應(yīng)力綜合癥,是脛骨內(nèi)側(cè)的受壓迫的綜合病癥,一種由于脛骨肌肉撕裂引起的疼痛。

  髂脛束綜合癥

  髂脛束位于大腿外側(cè),從臀部延伸到膝蓋。在跑步時,你膝關(guān)節(jié)彎曲、伸展,將使髂脛束和大腿骨摩擦。若增加里程太快,特別是下坡跑時,就可能拉傷。

  應(yīng)力性骨折

  應(yīng)力性骨折和滑倒或跌倒的急性骨折不同,應(yīng)力性骨折是骨頭受到不斷沖擊勞損的結(jié)果。

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