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天氣轉(zhuǎn)冷,肩周炎該怎么辦?

2017-12-16 來源:成都頸腰椎病研究院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:隨著疼痛的減輕,肩關(guān)節(jié)慢慢地活動開,我們可以進行肩關(guān)節(jié)的功能鍛煉,這樣不僅能夠恢復(fù)肩關(guān)節(jié)的正?;顒臃秶€能增加周圍肌肉的肌力,克服萎縮。   

  冬天來了,氣溫說變就變,翻轉(zhuǎn)得也太快了。有一個一到降溫就愛犯的病——肩周炎,很多人飽受其苦。

  一、什么是肩周炎?

  肩周炎又稱“肩關(guān)節(jié)周圍炎”,因好發(fā)年齡在50歲左右,所以俗稱“五十肩”。近幾年,肩周炎的發(fā)病率在不斷上升,并且有年輕化趨勢。肩周炎有一個特點,就是對氣候變化特別敏感,就像近期開始的這樣降溫,有的患者肩部的疼痛會加重。

  由于工作等因素,很多年輕人受到肩周炎的困擾。此外,肩部外傷、腦卒中、偏癱等肩部缺少活動的患者,日久也常發(fā)生凍結(jié)肩。凍結(jié)肩起病急,疼痛劇烈,肩部肌肉保護性痙攣,致肩關(guān)節(jié)活動受限。

  二、肩周炎如何應(yīng)對?

  1物理治療

  主要以溫熱療法為主:超短波、低中頻電療都是不錯的選擇;自己在家鍛煉的話,急性期也可用冰療5-10分鐘止痛;緩解期可用熱水袋、濕熱毛巾去熱敷肩膀等。

  2手術(shù)治療

  1)關(guān)節(jié)鏡下微創(chuàng)松解粘連手術(shù)。松解粘連,能恢復(fù)肩關(guān)節(jié)大部分功能,明顯改善疼痛。

 ?。?)手法松解術(shù)。常用的有周圍的肌肉放松按摩,促進血液循環(huán),配合肩關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)松動術(shù),可以很好地緩解疼痛。

  3功能鍛煉

  隨著疼痛的減輕,肩關(guān)節(jié)慢慢地活動開,我們可以進行肩關(guān)節(jié)的功能鍛煉,這樣不僅能夠恢復(fù)肩關(guān)節(jié)的正?;顒臃秶€能增加周圍肌肉的肌力,克服萎縮。

  一般每日活動2次,每次15-30分鐘。具體方法如下:

 ?。?)擺動運動

  上身前屈,健手扶桌。這個姿勢肩關(guān)節(jié)容易放松,然后利用重力做前后、內(nèi)外和旋轉(zhuǎn)活動,可以加上個啞鈴,這樣更加明顯。

  (2)肩內(nèi)、外旋運動

  躺在床上,肘關(guān)節(jié)屈曲90度,做手心向上和手心向下的前后運動,配合著啞鈴一起進行。

 ?。?)棍棒運動

  找一根棍棒,也可用長毛巾代替。仰臥位平躺,雙手握住棍棒,然后健肢帶動患肢運動。包括前后方向舉、頭上方左右轉(zhuǎn)等。

  (4)爬墻運動

  正面爬墻:這樣可以練習肩關(guān)節(jié)前屈和上舉;側(cè)面爬墻:這樣可以練習肩關(guān)節(jié)外展。

  三、如何預(yù)防肩周炎?

  避免肩部勞累,切記不要拿過重的東西。

  平時注意肩部保暖,尤其是睡眠時護肩。

  避免肩部外傷,常見外傷有肩袖肌肉牽拉傷、韌帶撕裂傷等。

  注意適當運動,保持身體活力。最理想有簡單的方法是堅持體育鍛煉,如打太極等。

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