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膝蓋承受的壓力遠(yuǎn)超過你的想象

2017-12-11 來源: 西安光仁骨科專科醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:躺下來的時候膝蓋的負(fù)重幾乎是0,站起來和走路膝蓋的負(fù)重是體重的1~2倍,上下坡或上下階梯膝蓋的負(fù)重是體重的3~4倍,跑步時膝蓋的負(fù)重是體重的4倍,打球和上藍(lán)膝蓋的負(fù)重是體重的6倍,蹲和跪膝蓋的負(fù)重是體重的8倍究竟,該如何保養(yǎng)膝關(guān)節(jié)?

  膝蓋承受的壓力遠(yuǎn)超過你的想象

  把握以下幾個小原則:

  一、減重

  肥胖是膝關(guān)節(jié)的大敵,要預(yù)防膝蓋痛,要先解除身上的重量。別以為增加3公斤沒什么,外表也看不出來,實際上每走一步就增加6公斤,上下樓梯則是增加12公斤。持續(xù)肥胖對膝蓋的壓力更不用說,這也是為什么很多胖子的膝蓋都不好。此外,如果膝蓋已經(jīng)不適,盡可能少背、少提重物,減輕整體的重量。

  二、休息

  足夠休息對保護(hù)膝關(guān)節(jié)也很重要,因為疲累的肌肉無法讓膝蓋穩(wěn)定。

  三、循序漸進(jìn)

  比如說,如果想開始走路運動,可以從每天10分鐘開始,習(xí)慣后再慢慢增加5分鐘、10分鐘…,一直到30分鐘,這是最能讓自己習(xí)慣且安全的作法。

  四、穿鞋類型

  至于腳底的鞋子,也要因事、因地制宜。例如,健走時要穿運動鞋或慢跑鞋,慢跑鞋的底部能太軟,最好有個船底的弧形,能讓腳順利完成一個圓弧的動作。爬山時要選抓地力強(qiáng)、厚底的鞋子。

  現(xiàn)在,你膝蓋承受的壓力遠(yuǎn)超過我們的想象,那么,一起來開始養(yǎng)護(hù)關(guān)節(jié)吧?

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