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這6個動作每天練10分鐘,和肩周炎說拜拜!

2017-11-23 來源:邢臺骨科醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:現(xiàn)在的大部分人都一門心思的埋首于工作,久而久之就被某些職業(yè)病纏上身,如肩周炎、頸椎病等。那么該如何緩解肩周炎呢?今天就來學(xué)這6動作,幫助你緩解肩周炎。

  這6個動作每天練10分鐘,和肩周炎說拜拜!

  1體后拉手法

  自然站立,在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢下,健側(cè)手拉患側(cè)手或腕部,逐步拉向健側(cè);另外,還可以在身體正面,用正常上肢輔助患肢抬上臂。

  2屈肘甩手法

  背部靠墻站立,或仰臥在床上,上臂貼身、屈肘,以肘點(diǎn)作為支點(diǎn),進(jìn)行外旋運(yùn)動。

  3大鵬展翅法

  手心向下平舉雙上肢,抬舉30度左右,放平后再抬舉。

  4頭枕雙手法

  站立或仰臥,兩手十指交叉,放在頭后部(枕部),先使兩肘盡量內(nèi)收,然后再盡量外展。

  5背手下蹲法

  身體背向桌子,雙手臂向后,雙手平放在桌面上,身體緩慢垂直下蹲。

  6爬墻法

  離墻一尺側(cè)身站立,患肢從低往高向上爬墻,還可以站立在門或單杠旁,盡量抬臂,雙手往上夠。

  肩周炎是一種慢性疾病,大家在運(yùn)動過程中不要著急。慢慢來~工作之余要注意身體休息哦~

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