預(yù)防落枕從現(xiàn)在開始

2017-10-24 來源：酒泉骨科醫(yī)院標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：肌肉扭傷：如夜間睡眠姿勢不良，頭頸長時間處于過度偏轉(zhuǎn)的位置，或因睡眠時枕頭不合適，使頭頸處于過伸或過屈狀態(tài)，均可引起頸部一側(cè)肌肉緊張，使頸椎小關(guān)節(jié)扭錯，時間較長即可發(fā)生靜力性損傷。

　　落枕又稱“失枕”是一種常見病

　　教你幾招輕松對付它！

　　為什么受傷的總是我？

　　肌肉扭傷：如夜間睡眠姿勢不良，頭頸長時間處于過度偏轉(zhuǎn)的位置，或因睡眠時枕頭不合適，使頭頸處于過伸或過屈狀態(tài)，均可引起頸部一側(cè)肌肉緊張，使頸椎小關(guān)節(jié)扭錯，時間較長即可發(fā)生靜力性損傷。

　　感受風(fēng)寒：如睡眠時受寒，盛夏貪涼，使頸背部氣血凝滯，筋絡(luò)痹阻，以致僵硬疼痛，動作不利。

　　頸部外傷：某些頸部外傷可導(dǎo)致肌肉保護(hù)性收縮以及關(guān)節(jié)扭挫，再逢睡眠時頸部姿勢不良，氣血壅滯，筋脈拘攣，也可導(dǎo)致本病。

　　頸肩部筋傷：素有頸椎病等頸肩部筋傷，稍感風(fēng)寒或睡姿不良即可引發(fā)本病，甚至可反復(fù)“落枕”。

　　教你幾個小妙招

　　左右搖頭：兩臂自然下垂，頭先向左擺，再向右擺。連續(xù)擺20次。

　　低頭仰頭：挺起胸部，頭先向下低，到下領(lǐng)骨挨著胸部為止，然后向后仰頭，停三秒鐘后再低頭。反復(fù)做20次。

　　伸縮頸部：胸部挺起，先將頸部盡量向上伸，再盡量往下縮。連續(xù)伸縮15-20次。

　　按摩頸部：先將兩手掌搓熱，再用兩手掌在頸部前后、左右按摩，直到局部發(fā)紅發(fā)熱為止。此法能改善頸部的血液循環(huán)，減輕疼痛。

　　上述方法每次可選2-3項做

　　也可全做，每日兩次

　　一般1-2天后癥狀即可減輕或痊愈

　　預(yù)防落枕從現(xiàn)在開始

　　用枕適當(dāng)

　　枕頭要有彈性穩(wěn)定，枕芯以熱壓縮海綿為宜。喜歡仰臥的，枕頭的高度為8厘米左右;喜歡側(cè)臥的，高度為10厘米左右。

　　頸部保暖

　　頸部受寒冷刺激會使肌肉血管痙攣，加重頸部板滯疼痛。夜間睡眠時應(yīng)注意防止頸肩部受涼;炎熱季節(jié)，空調(diào)溫度不能太低。

　　姿勢正確

　　頸椎病的主要誘因是工作學(xué)習(xí)的姿勢不正確，良好的姿勢能減少勞累，避免損傷。低頭時間過長，使肌肉疲勞，頸椎間盤出現(xiàn)老化、慢性勞損，會繼發(fā)一系列癥狀。

　　避免損傷

　　頸部的損傷也會誘發(fā)本病，除了注意姿勢以外，乘坐快速的交通工具，遇到急剎車，頭部向前沖去，會發(fā)生“揮鞭樣”損傷。因此不要在車上打瞌睡，坐座位時可適當(dāng)?shù)嘏まD(zhuǎn)身體，側(cè)面向前。

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