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注重預防 腰腿痛治療不再難!

2017-09-05 來源:大豫骨醫(yī)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:人的一生中約1/3的時間是在睡眠中度過的,所以長期睡眠姿勢不良也可導致腰腿痛的發(fā)生。一般而言,睡姿應使頭頸保持自然仰伸位最為理想,最好平臥于木板床(或以木板床為底,上方墊以席夢思床墊亦可),使膝、髖略屈曲。偶爾側睡,脊柱不要扭曲。

  俗話說,“十人九腰痛”,可見腰部疾病的普遍性。腰腿痛主要是一些不良習慣長期積累才導致發(fā)病,堅持良好的日常工作生活行為不僅可預防腰腿痛發(fā)病,還可鞏固治療效果,防止復發(fā)。因此提高思想認識,注意平時的站姿、坐姿、睡姿以及勞作姿勢的合理性,糾正不良習慣,是非常重要的。下面就讓我們從日常生活中的一點一滴開始,逐步糾正不良的生活習慣。

  睡眠姿勢:人的一生中約1/3的時間是在睡眠中度過的,所以長期睡眠姿勢不良也可導致腰腿痛的發(fā)生。一般而言,睡姿應使頭頸保持自然仰伸位最為理想,最好平臥于木板床(或以木板床為底,上方墊以席夢思床墊亦可),使膝、髖略屈曲。偶爾側睡,脊柱不要扭曲。

  站立體位:應盡量避免在一個固定的體位下持續(xù)工作,避免久站。經(jīng)常需要長期站立的勞動者應學會“站立平腰保護法”,即:輕輕收縮臀肌,雙膝微彎,此時骨盆即轉向前方,腹肌內(nèi)收‘’,腰椎生理前凸變平,這樣,就可以調(diào)節(jié)脊柱負重線,達到消除疼痛和疲勞的目的。

  坐位:盡量避免久坐,一般30到40分鐘左右就要站起來,長時間坐位工作者除要注意坐姿和經(jīng)?;顒油韧?,自坐位起立時,應先將上身前傾,兩足向后,使上身力量分布在兩足,然后起立。

  搬東西:簡單說就是避免或減少彎腰,盡量彎腿不彎腰,因為伸直腿彎腰180°從地上拿東西的姿勢對腰部造成的壓力很大,容易造成腰部損傷。還有一些細節(jié)需要注意的是:1、搬前三思,別逞強;2、不要急,擺好姿勢再起身;3、讓物體重心貼近自己;4、背盡量挺直,需要調(diào)整的話能屈腿就不要彎腰;5、別扭腰,背部別傾斜;6、先放下重物再調(diào)整位置。

  只要嚴格注意,并長期堅持,大部分腰腿痛就會得到有效預防。但是一旦患病,還是及時到正規(guī)醫(yī)院進行規(guī)范的治療,千萬不要耽誤了病情。

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