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80%人都中招!腰椎間盤突出的罪魁禍首!

摘要:低頭、含胸、彎腰、拖著腳,看似省勁卻會帶來諸多隱患:腳掌拖著走,抬腳幅度過低,易造成關(guān)節(jié)、肌肉、足弓勞損;走路不擺臂易失去平衡而摔倒;頭部前傾使頸部血管、神經(jīng)受到壓迫,易誘發(fā)腦供血不足。

  80%人都中招!腰椎間盤突出的罪魁禍首!

  “習(xí)慣放松、懶散的姿勢站立、坐臥,長期無意識地駝背、弓腰、蹺二郎腿等壞習(xí)慣,會給我們帶來什么?”

  不良姿勢若沒被及時糾正,很可能導(dǎo)致脊柱側(cè)彎弧度加深、椎間盤繼續(xù)膨出,進而甚至影響內(nèi)臟功能。

  不良姿勢有哪些?

  坐姿——蹺二郎腿、“癱”在椅子上、托腮

  有些人一坐下來就習(xí)慣性地蹺二郎腿,長此以往易造成骨盆傾斜,導(dǎo)致長短腿,還會影響腿部血液循環(huán)。

  還有有些人坐椅子時喜歡伸直雙腿,放松腰背部,整個人就像是“癱”在椅子上。此時,頸背部懸空、腰部塌陷,全身僅靠臀部和脖子支撐,肌肉、韌帶長時間受到過度牽拉,整個脊柱都很受傷。

  一些長時間在電腦前伏案工作的人,喜歡單手托腮撐著腦袋,同時肩膀高聳、近距離俯視屏幕,使頸部關(guān)節(jié)長期處于高壓狀態(tài),易患骨刺、椎間隙變窄等。

  所以長時間坐位工作者除要注意坐姿和經(jīng)常活動腿外,自坐位起立時,應(yīng)先將上身前傾,兩足向后,使上身力量分布在兩足,然后起立。

  站姿 - 含胸駝背頭前傾、“稍息站”

  含胸、駝背、頭前傾、肩膀耷拉著,是常見的錯誤站姿,雖看似放松,卻會壓迫頸椎、胸椎以及椎體周圍神經(jīng),導(dǎo)致頸椎骨質(zhì)增生、椎間盤退化等。

  還有人喜歡“稍息站”,尤其是在商場、超市工作需要長期站立的人,愛將重心放在一條腿上,腰部歪斜,短時間內(nèi)比雙腿用力舒服,但腰椎兩側(cè)長期受力不均可能導(dǎo)致腰背疼痛。

  走姿 - 低頭彎腰拖腳走、單肩包狂熱者

  低頭、含胸、彎腰、拖著腳,看似省勁卻會帶來諸多隱患:腳掌拖著走,抬腳幅度過低,易造成關(guān)節(jié)、肌肉、足弓勞損;走路不擺臂易失去平衡而摔倒;頭部前傾使頸部血管、神經(jīng)受到壓迫,易誘發(fā)腦供血不足。

  不少女性愛背單肩包,而走路時為防包帶滑下,下意識地抬高一側(cè)肩膀,這樣久而久之可能導(dǎo)致“高低肩”,誘發(fā)脊柱側(cè)彎。

  長時間站立工作者,應(yīng)適當使雙臂上伸和做蹲起動作,這樣可使腰部骨關(guān)節(jié)及肌肉得到調(diào)節(jié),消除疲勞,延長腰肌耐力。

  睡姿 - 趴著睡、喜歡腳墊高

  趴著睡不符合頸椎生理弧度,可能導(dǎo)致頸椎錯位壓迫頸動脈,致使大腦缺氧,出現(xiàn)頭痛、頭暈,還會壓迫胸腹臟器,影響呼吸,干擾睡眠。

  還有些人睡覺時喜歡用枕頭把腿腳墊高,這個姿勢的確愜意,但時間不宜過長,否則會加重腰部負擔,還會增加心臟負荷。

  一般而言,睡姿應(yīng)使頭頸保持自然仰伸位最為理想,使膝、髖略屈曲。如此體位可使全身肌肉、韌帶及關(guān)節(jié)囊都獲得最大限度的放松與休息。

  除了注意各自的壞習(xí)慣之外,還應(yīng)做到生活規(guī)律,合理膳食,同時要注意調(diào)節(jié)心理壓力,保持愉悅的工作及生活心境。

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