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椅子練腰可以預(yù)防腰肌勞損

2017-08-29 來源:骨健康   標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:腰部是人體的中點,腰骶關(guān)節(jié)是人體唯一承受身體重力的大關(guān)節(jié),是腰部活動的樞紐,前俯、后仰、左右側(cè)彎、轉(zhuǎn)身都有牽涉,無論運動還是活動,這里的關(guān)節(jié)比全身哪個關(guān)節(jié)承受的力量都大。

  椅子練腰可以預(yù)防腰肌勞損

  腰肌勞損是一種常見的腰部疾病,是指腰部一側(cè)或兩側(cè)或正中等處發(fā)生疼痛之癥,既是多種疾病的一個癥狀,又可作為獨立的疾病,其實質(zhì)為腰部肌肉及其附著點的筋膜、韌帶甚或骨膜的慢性損傷性炎癥??梢娪诂F(xiàn)代醫(yī)學(xué)所稱之腎病、風(fēng)濕病、類風(fēng)濕病、腰肌勞損脊椎及外傷、婦科等疾病。又稱“功能性腰痛”或“腰背肌筋膜炎”等,在慢性腰痛中,本病占的比例最大。

  腰部是人體的中點,腰骶關(guān)節(jié)是人體唯一承受身體重力的大關(guān)節(jié),是腰部活動的樞紐,前俯、后仰、左右側(cè)彎、轉(zhuǎn)身都有牽涉,無論運動還是活動,這里的關(guān)節(jié)比全身哪個關(guān)節(jié)承受的力量都大。勞動強度大或活動量大,關(guān)節(jié)活動就多。關(guān)節(jié)的活動,都有肌肉的參與,所以這里的肌肉容易發(fā)生疲勞和損傷。腰肌勞損就有腰部肌肉積勞成疾的意思。有些人即使體力活動不大,勞動強度也不大,但由于姿勢不對,脊柱處于半彎狀態(tài),腰背肌肉一直緊繃著,日積月累,也就產(chǎn)生勞損,進一步發(fā)展形成無菌性炎癥,刺激神經(jīng)末梢,引起疼痛,于是腰痛就發(fā)生了。

  簡單的椅子健身法:

  1、找一把木制的或者硬塑料的椅子,上身保持正直,雙手扶在椅子兩側(cè),一只腳著地,另一只腳抬起并且腳尖繃緊,用大腿以及腹部的肌肉帶動腿部上下擺動。

  2、練習(xí)時注意雙膝不要彎曲,重心應(yīng)一直保持在椅子的中心位置,以免椅子歪倒。此方法15~18次為一組,做2~3組??慑憻捦炔考∪?,以及腹肌。同時,可增加身體的平衡能力。

  3、注意:其實除了椅子柜子,還有其它家具也可以進行適當(dāng)?shù)睦?,但是需要注意的是,鍛煉時不要使用鑲有玻璃的家具,并遠離電視、冰箱等電器,避免發(fā)生危險。

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