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如何解決高低肩問題?

2017-08-23 來源:脊柱關(guān)節(jié)科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:低肩一側(cè)手持啞鈴,做由低到高的聳肩練習(xí)4—8次,然后雙肩做聳肩練習(xí)8一15次。注意:練習(xí)時兩肩高低要一致。

  >>頸椎炎癥所致的體態(tài)不均衡,在消除炎癥和頸椎關(guān)節(jié)復(fù)位后,癥狀自然會消失。

  >>對于先天性高肩胛癥,這種畸形較復(fù)雜,需盡早進行手術(shù)治療。

  >>在日常生活中要多注意糾正不良姿勢。注意坐姿和生活、學(xué)習(xí)習(xí)慣,不要經(jīng)常低頭或歪頭看書做作業(yè),適當(dāng)運動脖子。

  矯正高低肩小方法

  1、低肩一側(cè)做單臂單杠,懸垂10—15秒鐘。注意是低肩一側(cè)用力。

  2、雙臂單杠懸垂10—15秒鐘。注意是兩臂平衡用力。

  3、兩臂伸直,靜撐雙杠10-15秒鐘。注意兩肩要平。

  4、低肩一側(cè)手持啞鈴,做由低到高的聳肩練習(xí)4—8次,然后雙肩做聳肩練習(xí)8一15次。注意:練習(xí)時兩肩高低要一致。

  5、低肩一側(cè)手持適當(dāng)重量的啞鈴,做前舉、側(cè)舉、后舉練習(xí),每個方向做4-6次。

  6、雙手持適當(dāng)重量啞鈴,對鏡立正,平肩站立3-5分鐘。然后徒手閉目,做1-2分鐘立正平肩站立練習(xí),注意肩平的感覺。

  7、手持啞鈴,對鏡做雙臂前平舉、側(cè)平舉4—6次。然后徒手做前平舉,保持1—3分鐘。

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