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引體向上用力不均易導致高低肩

2016-03-12 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:兩腿伸直的狀態(tài)下做仰臥起坐的危害是最大的,因為這種鍛煉姿勢會對脊椎產(chǎn)生3300牛頓的力度,很容易造成腰背傷。正確的姿勢是應該把腿彎曲大約45度。

  從學生時代就開始做仰臥起坐、引體向上,大家再熟悉不過了。作為廣為普及的健身方式,因其簡單易行,隨時可以進行而備受歡迎。但即使是簡單的動作,以錯誤的方式進行,其后果也是相當嚴重的。那么錯誤的仰臥起坐、引體向上動作,可能會造成哪些傷害?

  近日,有媒體報道稱臺灣一名25歲男子雙手抱頭,狂做幾十個仰臥起坐,導致頸椎血管爆裂,血塊壓迫神經(jīng),造成癱瘓。專家指出,這位男子可能本身有一些頸椎基礎疾病,比如頸椎部位動脈硬化、頸椎不穩(wěn)甚至滑脫,在這種情況下,以手抱頭且用力過大的仰臥起坐的不當動作,可能會導致血管損傷和癱瘓。正常情況下對健康的人傷害不會這樣大。

  A

  仰臥起坐

  正確的動作

  做仰臥起坐的整個過程中,應該是腰腹用力,手貼耳朵或放置胸前,才不會造成頸部壓力過大。但是,因為不少人缺乏運動,腰腹力量不夠,因而在雙手抱頭或者放在耳邊時,容易不自覺地就抱頭使勁用力往上抬,因此不由自主地“掰”傷了頸椎。

  據(jù)相關研究表明,兩腿伸直的狀態(tài)下做仰臥起坐的危害是最大的,因為這種鍛煉姿勢會對脊椎產(chǎn)生3300牛頓的力度,很容易造成腰背傷。正確的姿勢是應該把腿彎曲大約45度。

  在進行仰臥起坐鍛煉之前,一定要熱身,讓肌肉、關節(jié)活動開。在運動過程中切忌突然使勁,身體前屈時應當呼氣,而仰臥時應吸氣。

  錯誤的動作

  仰臥起坐抱頭會壓迫頸椎,由于習慣性發(fā)力,在動作向上過程中,雙手用力向前拉,導致頸部被壓迫。

  左右發(fā)力不均勻,身體力量強度的不平衡引起習慣性的一邊帶動另一邊,導致腹部肌肉收縮刺激不同,從而導致骨盆傾斜。

  雙腳抬起時會帶動上身接力起來,不能更好地刺激腹部肌肉,事倍功半。

  B

  引體向上

  正確的動作

  兩手正握單杠,略寬于肩,兩腳離地,自然下垂,用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起,當下巴超過單杠時稍作停頓靜止,背闊肌徹底收縮。然后逐漸放松背闊肌,讓身體徐徐下降完全下垂??梢詮澢リP節(jié),將兩小腿向后交叉,使身體略微后傾。身體上拉時吸氣,下垂時呼氣。上拉時意念集中在背闊肌,把身體盡可能地拉高,不要讓身體擺動。下垂時腳不能觸及地面。

  錯誤的動作

  左右用力不均勻,背部肌肉一邊用力過多去帶動身體向上。長期會導致背部一邊大一邊小,引起高低肩。

  引體向上時頭部向前傾會讓頸椎受力過大,壓迫頸椎,導致頭頸前傾。

  向上拉手使身體蜷曲,沒有讓身體舒展。容易擺動身體,下半身擺動時借力拉起,不能鍛煉背部肌肉。

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