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為何一朝“崴腳”,就常?!搬四_”

摘要:習(xí)慣性踝關(guān)節(jié)扭傷是一些患者外踝肌肉韌帶中的本體感受器(在大腦中樞和外周肌肉韌帶處傳遞信息)由于外傷的原因或先天因素導(dǎo)致傳導(dǎo)不敏感。

  崴腳了,到底要不要緊?

  有很多人,在運(yùn)動(dòng)或走路時(shí)發(fā)生了踝關(guān)節(jié)扭傷,也就是崴腳,總抱著無所謂的態(tài)度,認(rèn)為“養(yǎng)兩天”就好了,可是后來卻隔三差五的崴腳。

  有統(tǒng)計(jì)顯示,未經(jīng)正規(guī)治療的踝關(guān)節(jié)扭傷,往往會(huì)遺留踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)定等后遺癥,很容易造成“習(xí)慣性崴腳”。所以,對待”崴腳“這個(gè)小毛病,切莫大意,以免留下后患。

  踝關(guān)節(jié)扭傷會(huì)造成什么后果?

  急性踝關(guān)節(jié)扭傷是一種最常見的運(yùn)動(dòng)損傷。發(fā)生急性踝關(guān)節(jié)扭傷的人,一般踝部明顯腫脹疼痛,不敢著地,傷處有明顯壓痛、局部皮下淤血。嚴(yán)重的踝關(guān)節(jié)扭傷可能會(huì)伴有骨折

  需進(jìn)行相關(guān)檢查以明確診斷:

  1X光片

  能顯示骨頭是否有骨折。

  2核磁共振檢查

  能顯示軟組織損傷。只要當(dāng)時(shí)損傷嚴(yán)重、腫脹明顯、腳著地時(shí)疼痛嚴(yán)重,都提示可能有軟組織損傷。

  3臨床醫(yī)生手法檢查

  骨科醫(yī)生通過手法檢查可初步判斷是否發(fā)生骨折。

  為什么會(huì)習(xí)慣性崴腳?

  有兩種觀點(diǎn):

  1“本體感受器失靈說”

  習(xí)慣性踝關(guān)節(jié)扭傷是一些患者外踝肌肉韌帶中的本體感受器(在大腦中樞和外周肌肉韌帶處傳遞信息)由于外傷的原因或先天因素導(dǎo)致傳導(dǎo)不敏感。在踝關(guān)節(jié)由于外力失去平衡將要偏離正常位置時(shí),它不能很快把信息傳遞給中樞神經(jīng)系統(tǒng),所以沒能及時(shí)做出保護(hù)動(dòng)作,導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)的扭傷。

  2“外踝韌帶松弛說”

  當(dāng)發(fā)生踝關(guān)節(jié)扭傷時(shí),關(guān)節(jié)周圍韌帶損傷,甚至出現(xiàn)韌帶的撕裂。早期沒有采取有效的固定,被撕裂的韌帶會(huì)在異常的位置修復(fù)、愈合。這樣韌帶相對變長、松弛,其維持踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定的力量減弱,當(dāng)遇到道路不平或踩到石子等異物時(shí),很容易發(fā)生扭傷,再次加重韌帶的損傷。這樣的人由于踝關(guān)節(jié)長期處于不穩(wěn)定的狀態(tài),所以經(jīng)常發(fā)生踝關(guān)節(jié)扭傷。

  崴腳后,如何處理?

  RICE治療原則:

  R:rest休息

  扭傷后就不要繼續(xù)走路了,如果輕度扭傷,腫脹不厲害則盡量減少走路

  I:ice冰敷

  很多人一受傷就采取按摩和熱敷的方法,這是非常錯(cuò)誤的,這樣只會(huì)加劇局部腫脹和疼痛。一般急性期24-48小時(shí)進(jìn)行冷敷。以后再改為熱敷或理療的方法治療,以促使局部組織滲液盡快吸收。

  C:compression加壓包扎

  比較嚴(yán)重的踝關(guān)節(jié)扭傷一般都要采取外固定的方法,可用繃帶固定,更嚴(yán)重時(shí)要請專業(yè)醫(yī)生用石膏或支具固定,因?yàn)椴还潭ǖ脑拰頃?huì)遺留下慢性的疼痛和關(guān)節(jié)不穩(wěn)定等情況。

  E:elevation抬高患肢

  睡覺時(shí)在受傷的腳下墊一個(gè)枕頭,抬高患肢幫助消腫。

  預(yù)防崴腳,注意以下幾點(diǎn)

  平時(shí)注意進(jìn)行踝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量的訓(xùn)練,可以采取墊腳尖走、足后跟著地走、原地提腳后跟、跳繩等鍛煉方法。

  在做運(yùn)動(dòng)之前一定要做好充分的熱身以及牽伸等活動(dòng),維持良好的身體柔韌性,避免受傷。

  運(yùn)動(dòng)時(shí)可以選擇鞋底柔軟并且防滑的高幫鞋,必要時(shí)用彈力繃帶保護(hù)足踝關(guān)節(jié)。

  少穿高跟鞋,鞋子一定要選大小合適的,偏大的鞋往往不跟腳,走路尤其是跑步時(shí),容易摔跤,扭傷腳脖子。

  上樓梯或者走路時(shí),一定要集中注意力,很多人崴腳都是因?yàn)樾牟辉谘?,沒有留神腳下,一腳踏空或是踩在了圓滑的物體上,導(dǎo)致受傷。

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