膝蓋老出問(wèn)題？8大保養(yǎng)措施幫您解煩憂(yōu)

　　到了冬季，老年人膝蓋問(wèn)題屢屢出現(xiàn)。膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎是老年人最常見(jiàn)的一種關(guān)節(jié)疾病，也是引起老年人殘疾最主要的原因，嚴(yán)重影響著老年人的生活質(zhì)量,患者十分苦惱。

　　所以，積極防治這種疾病是老年人日常生活中的一件大事，不可等閑視之。以下有幾種建議嘗試的指導(dǎo)建議：

　　冬季膝關(guān)節(jié)保養(yǎng)措施

　　1、控制體重，防止加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，一旦身體超重，就要積極減肥,控制體重。

　　2、注意走路和勞動(dòng)的姿勢(shì)，不要扭著身體走路和干活。避免長(zhǎng)時(shí)間下蹲，因?yàn)橄露讜r(shí)膝關(guān)節(jié)的負(fù)重是自身體重的３～６倍，最好改為低坐位，長(zhǎng)時(shí)間坐著和站著，也要經(jīng)常變換姿勢(shì)，防止膝關(guān)節(jié)固定一種姿勢(shì)而用力過(guò)大。

　　3、走遠(yuǎn)路時(shí)不要穿高跟鞋，要穿軟底鞋，以減少膝關(guān)節(jié)所受的沖擊力，避免膝關(guān)節(jié)發(fā)生磨損。

　　4、參加體育鍛煉時(shí)要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，輕緩地舒展膝關(guān)節(jié)，讓膝關(guān)節(jié)充分活動(dòng)開(kāi)以后再參加劇烈運(yùn)動(dòng)。練壓腿時(shí)，不要猛然把腿抬得過(guò)高,防止過(guò)度牽拉膝關(guān)節(jié)。

　　5、騎自行車(chē)時(shí)，要調(diào)好車(chē)座的高度，以坐在車(chē)座上兩腳蹬在腳蹬上，兩腿能伸直或稍微彎曲為宜，車(chē)座過(guò)高，過(guò)低或騎車(chē)上坡時(shí)用力蹬車(chē)，對(duì)膝關(guān)節(jié)都有不良的影響，應(yīng)加以克服。

　　6、膝關(guān)節(jié)遇到寒冷，血管收縮，血液循環(huán)變差，往往使疼痛加重，故在天氣寒冷時(shí)應(yīng)注意保暖，必要時(shí)戴上護(hù)膝，防止膝關(guān)節(jié)受涼。

　　7、有膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的人，盡量少上下樓梯，少登山，少久站，少提重物，避免膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷過(guò)大而加重病情。既要避免膝關(guān)節(jié)過(guò)度疲勞，又要進(jìn)行適當(dāng)?shù)墓δ苠憻?，以增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，防止腿部的肌肉萎縮，這不僅能緩解關(guān)節(jié)疼痛，還能防止病情進(jìn)展。