那些加速膝關(guān)節(jié)退化的動作，很多人竟然天天做，太可怕了！

2017-08-09 來源：鶴壁中醫(yī)骨科醫(yī)院標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：膝關(guān)節(jié)的表面有一層非常光滑的關(guān)節(jié)軟骨，當(dāng)我們年輕時，即使經(jīng)常上下樓、跑跳也不會出現(xiàn)什么問題，但是隨著年齡的增長，關(guān)節(jié)軟骨就會逐漸出現(xiàn)磨損和剝脫，致使軟骨下骨外露。

　　40歲之后，很多人就會開始出現(xiàn)膝蓋疼的情況了，如果去醫(yī)院，聽到最多的就是“膝關(guān)節(jié)退行性改變”這個診斷名詞。

　　如果說的通俗一點(diǎn)，其實(shí)就是膝關(guān)節(jié)老化。很多人對于這個解釋表示不理解，自己明明才四、五十歲，膝關(guān)節(jié)怎么就老化了？

　　關(guān)節(jié)也會老化磨損

　　60歲后60%的人出現(xiàn)明顯退化

　　我們身上的各個器官、部位好比同時出廠的汽車零件，都有一定的使用年限。所謂膝關(guān)節(jié)，其實(shí)由股骨—脛骨關(guān)節(jié)和股骨—髕骨關(guān)節(jié)兩個關(guān)節(jié)組成。

　　膝關(guān)節(jié)的表面有一層非常光滑的關(guān)節(jié)軟骨，當(dāng)我們年輕時，即使經(jīng)常上下樓、跑跳也不會出現(xiàn)什么問題，但是隨著年齡的增長，關(guān)節(jié)軟骨就會逐漸出現(xiàn)磨損和剝脫，致使軟骨下骨外露。

　　出現(xiàn)這種情況時，不僅會產(chǎn)生一定程度的疼痛，還會因為長期的摩擦導(dǎo)致骨質(zhì)增生（骨刺）的出現(xiàn)，從而引起一系列的退行性改變，引發(fā)關(guān)節(jié)炎。

　　據(jù)統(tǒng)計，50歲的人有膝關(guān)節(jié)退化的比例大約占30%，60歲比例激增到60%，到80歲就幾乎是百分之百了。

　　這些動作加速關(guān)節(jié)老化

　　不同運(yùn)動關(guān)節(jié)受力、磨損差異巨大

　　而事實(shí)上，“50歲的年齡，70歲膝蓋”的人并不少見。

　　同樣用汽車零件做比喻，零件的磨損和老化，除了質(zhì)量本身的微細(xì)差別外，還和我們?nèi)粘５氖褂昧?xí)慣是否正確、保養(yǎng)是否得當(dāng)息息相關(guān)。比如我們的工作性質(zhì)、運(yùn)動習(xí)慣、身體狀況、生活環(huán)境等等。

　　田徑運(yùn)動員、喜愛登山徒步的人、體重過重的人，膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)都會更重，也就會加速其磨損老化。經(jīng)常蹲、跪、坐矮板凳的人，也會出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)提前老化的情況。

　　這是因為我們在做不同運(yùn)動時，這關(guān)節(jié)所受的力也是截然不同的，經(jīng)常做使膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)加重的運(yùn)動，就會加速它的磨損。下面我們就來看看不同運(yùn)動下，膝關(guān)節(jié)受力與體重之間的倍數(shù)圖，看完，你一定會大覺不可思議！

　　我們以一個體重50公斤的人舉例：

　　當(dāng)他走路時：

　　股骨——脛骨關(guān)節(jié)承受了150公斤的重量，

　　髕骨——股骨關(guān)節(jié)的承重是25公斤；

　　下樓時：

　　股骨——脛骨關(guān)節(jié)承受了215公斤的重量，

　　髕骨——股骨關(guān)節(jié)的承重是250公斤；

　　跑步時

　　股骨——脛骨關(guān)節(jié)承受了225公斤的重量，

　　髕骨——股骨關(guān)節(jié)的承重卻是350公斤；

　　更讓人驚訝的是，僅僅是蹲跪的動作：

　　股骨—脛骨關(guān)節(jié)承受了280公斤的重量，

　　髕骨—股骨關(guān)節(jié)的承重則是350公斤。

　　保護(hù)膝關(guān)節(jié)

　　選擇一項適合自己的運(yùn)動

　　在臨床工作中，經(jīng)常會有些患者問，做哪些運(yùn)動有益于關(guān)節(jié)?，F(xiàn)在通過上面這張表格，相信大家可以一目了然。

　　其中爬山、跑步雖然對人體的耐力有一定的提升作用，但是對于我們的膝關(guān)節(jié)傷害卻很大。

　　所以，綜合分析，我們認(rèn)為騎車、游泳是值得推薦的一項有益的運(yùn)動，和其他運(yùn)動相比它是對膝關(guān)節(jié)損傷最小的。

　　★ 騎自行車

　　騎自行車，一來可以強(qiáng)化大腿的肌力（大腿強(qiáng)壯，膝蓋就跟著強(qiáng)壯），二來它可以促進(jìn)膝關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝。

　　★ 游泳

　　游泳可以有效的保護(hù)膝關(guān)節(jié)，游泳時，膝關(guān)節(jié)的負(fù)重最小，是關(guān)節(jié)損傷者最理想的運(yùn)動方式。

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