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倒走有效緩解腰肌勞損

2017-08-02 來源:海南骨科醫(yī)院資訊中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:倒走法,顧名思義就是倒著走。因為,當(dāng)人倒走時,人體骨盆傾斜方向與正常前行時相反,腰部肌肉緊張狀態(tài)可得到松弛和調(diào)適,有利于勞損部位的康復(fù);此外,倒走還能加強背部豎脊肌和踝、膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉韌帶以及頸椎等部位的血液循環(huán)。

  倒走有效緩解腰肌勞損

  人們常說,年齡大了,腿腳也不利落了。而且還容易時常腰酸背痛,下腰部時常感覺酸脹、疼痛、無力,一旦站、坐或走路久了,或早晨起床、寒冷潮濕的天氣時,疼痛就會加重,有時疼痛還向臀部、大腿外側(cè)甚至頸后部及上肢放射。其實,這就是人們常說的腰肌勞損,很多中老年朋友都曾經(jīng)受過它的困擾。

  為了減輕疼痛,防止病情復(fù)發(fā),我們就教您一個簡單有效的方法--倒走法,保證您一學(xué)就會。

  倒走法,顧名思義就是倒著走。因為,當(dāng)人倒走時,人體骨盆傾斜方向與正常前行時相反,腰部肌肉緊張狀態(tài)可得到松弛和調(diào)適,有利于勞損部位的康復(fù);此外,倒走還能加強背部豎脊肌和踝、膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉韌帶以及頸椎等部位的血液循環(huán),具有舒筋活絡(luò)、強身健骨的作用,這種鍛煉方法非常適合中老年患者,只要堅持下去一定會對腰肌勞損導(dǎo)致的腰背疼痛起到緩解作用。

  倒走的具體方法如下:

  1、倒走時要配合深呼吸,即起步時深吸氣,向后退步時深呼氣。

  2、倒走時,雙手叉腰或左右擺動,挺胸收腹,行走時腳尖稍離或輕擦地面。

  3、可根據(jù)場地情況走直線或圓圈,最好堅持每日2次,除了準(zhǔn)備和放松活動,每次需倒行5~10分鐘。

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