漲姿勢!坐出來的腰肌勞損,竟能坐回去!

2017-07-12 來源：滬寧網(wǎng)絡談骨論今標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：生活中，蹺二郎腿、坐著身體前傾、歪斜倚坐等這些錯誤的坐姿，會導致腰部肌肉、韌帶出現(xiàn)松弛或非常緊張，失去平衡，從而引起腰疼。

　　腰肌勞損，其發(fā)病率的重要原因就是“長期久坐”?？赡阒绬幔鰜淼难趽p，你也可以把它坐回去！

　　腰肌勞損又叫功能性腰痛，主要指腰背部肌肉、筋膜等軟組織慢性損傷，常表現(xiàn)為腰骶部隱痛反復發(fā)作疼痛，休息時減輕，勞累后加重。腰部酸痛是腰肌勞損最常見的癥狀。

　　而長期久坐不動容易不自覺地彎腰，就會加重腰部肌肉的緊張度。如果長時間在緊張狀態(tài)下不僅導致腰部肌肉易于疲勞，更會出現(xiàn)酸脹感和疼痛不適感，并且使得腰部的支撐力和穩(wěn)定性降低，容易受到損傷而產(chǎn)生急性腰痛發(fā)作，遷延而成慢性腰痛的可能較大。所以，長期久坐不動是導致腰肌勞損發(fā)病率的重要原因。

　　雖然久坐會使患上腰肌勞損的幾率增加，但是我們可以通過正確的坐姿，適當?shù)倪\動來預防腰肌勞損，甚至把它坐回去。

　　坐姿正確趕走腰肌勞損

　　生活中，蹺二郎腿、坐著身體前傾、歪斜倚坐等這些錯誤的坐姿，會導致腰部肌肉、韌帶出現(xiàn)松弛或非常緊張，失去平衡，從而引起腰疼。而正確的坐姿必須要胸脯挺起來，腰椎挺直，兩肩下垂，腰肌臀肌收縮，兩足平放，使腰與大腿形成90°，大腿與小腿形成90°。

　　在用電腦或看電視時，切記不要用手臂支撐坐姿、雙腳懸空坐姿、放松坐姿、后傾坐姿、前傾坐姿，這樣的坐姿會使椎間盤壓力依次增大。正確的坐姿是眼睛要與電腦或電視的中點向下約15°角，保持合適的距離。挺胸收腹，減輕椎間盤受到的壓力。

　　選好椅子事半功倍

　　椅子不宜“太深”，坐下時臀部要把椅子坐滿，讓腰背部完全緊貼著椅背；兩腳要平放地面，使膝蓋同高或稍高于臀部。如果不得已“彎腰駝背”，可以把椅子拉近桌子一步，或?qū)⒆郎系碾娔X顯示器挪近一點。

　　加個靠墊能減輕腰肌負擔

　　坐著時，腰椎所承受的力量是站著的兩倍，這時選擇一個厚度適宜的靠墊放在后面，可以減輕腰肌的負擔。但靠墊不能太厚，以10厘米厚的軟墊為好，這樣人體向后壓時，靠墊正好壓縮至5-8厘米，最符合腰椎的生理前凸，太厚則會造成腰椎過度前屈。

　　坐一個小時就要站起來動動

　　學習工作中，不要長久保持一個姿勢不動，最好每隔一個小時站起來走一走，伸個懶腰，對伸展腰部、活動筋骨、放松脊柱有很好的效果。

　　也可以做做工間操，或是做一些原地的運動，如類似踩縫紉機踏板的小幅度腿部運功；左右搖動雙腿，可以改善下肢循環(huán)，還可以緩解腰部壓力。