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強(qiáng)直性脊柱炎患者的睡眠障礙如何改善?

2017-06-22 來源:上海岳陽風(fēng)濕平臺(tái)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:臥室里光線要柔和、溫度不易過高,選用高度合適的睡枕和寢具。睡前一小時(shí)關(guān)掉電視,調(diào)暗燈光,放松神經(jīng),平靜心情。

  強(qiáng)直性脊柱炎患者常常會(huì)半夜痛醒,有些患者會(huì)有一定的睡眠障礙,以下一些是改善睡眠質(zhì)量的小貼士:

  一、強(qiáng)化心理疏導(dǎo),增進(jìn)正性情感;

  從心理上正視疾病,自我調(diào)節(jié)情緒,正向的情緒能有助于改善病情,增強(qiáng)身體免疫力,平和的心態(tài)有助于入眠。

  二、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣;

  睡前不要過饑過飽、堅(jiān)持每天睡前用熱水洗腳、睡前避免服用可樂、咖啡、巧克力、茶。飲食上盡量清淡,多吃優(yōu)質(zhì)蛋白和高纖維食品,禁煙酒。

  三、創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境;

  臥室里光線要柔和、溫度不易過高,選用高度合適的睡枕和寢具。睡前一小時(shí)關(guān)掉電視,調(diào)暗燈光,放松神經(jīng),平靜心情。

  四、正確使用安眠藥。

  睡眠嚴(yán)重障礙者可在醫(yī)囑下服用適量的安眠藥。

  五、適量運(yùn)動(dòng)

  運(yùn)動(dòng)不但有助緩解壓力,還能造成體力疲勞,是天然的安眠藥。強(qiáng)直患者不適合做太激烈的運(yùn)動(dòng),睡前伴著輕柔的瑜伽音樂做些有助康復(fù)的拉伸運(yùn)動(dòng)有助入眠。

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