骨骼的健康強壯是身體健康的重要保證，骨骼強壯，身體也就越結(jié)實。很多人一說起骨骼健康，就想到要補鈣。然而，補鈣只是強健骨骼的飲食方法中的一種，杭州江城骨科醫(yī)院賀娟敏主任說：想要強骨壯身，日常需要注意的事項有不少。

　　10招教你強骨養(yǎng)生：每天做做跳躍運動

　　1、每天做跳躍運動：常鍛煉，骨骼好。跳舞、爬樓梯、跑步、慢跑、舉重等都是有益強壯骨骼的很好運動方式。在身體條件允許的情況下，堅持跳躍動作對提高骨密度峰值和延緩骨密度下降起著非常重要的作用。另外，足球、籃球、羽毛球等運動可以增強肌肉組織，同時也有助于防止骨質(zhì)疏松。

　　2、盡量不喝汽水：汽水飲料含有大量的磷。而攝入過多的磷會導致骨骼釋放出鈣與鎂等骨骼健康的營養(yǎng)要素。長期飲用汽水飲料會增加骨質(zhì)疏松癥的患病風險。

　　3、常吃大蒜和洋蔥：大蒜和洋蔥中含有豐富的硫。骨骼、軟骨和結(jié)締組織的修補與重建都離不開硫這種重要原料，補充它有助于鈣質(zhì)的吸收。此外，蘆筍和雞蛋也含有硫。

　　4、多吃富含維生素D食物：各種深綠色蔬菜、西蘭花、乳制品都含有豐富的維生素D，補充維生素D能促進鈣質(zhì)吸收，進而增強骨質(zhì)密度。

　　5、經(jīng)常吃藍莓：多吃藍莓可以使骨骼更強壯更健康。

　　6、戒煙少酒：吸煙和醉酒與骨質(zhì)流失存在密切關(guān)聯(lián)。因此，最好徹底戒煙，控制飲酒量。

　　7、蒲公英煮水喝：我們身邊有很多方便實用草藥和食材，像蒲公英根、大麥草、蕁麻和玫瑰果(薔薇果)等都有壯骨的功效。像蒲公英生吃、炒食、做湯、煮水，熗拌等食用方法都可以。

　　8、早睡早起：曬太陽是提高人體維生素D水平的重要途徑。早睡早起，早上曬太陽至少15分鐘可大大提高體內(nèi)維生素D水平，促進鈣質(zhì)吸收，增強骨骼。

　　9、少喝咖啡和茶，每天一杯牛奶：咖啡因本身具有利尿效果，如果長期大量喝茶和咖啡容易造成骨質(zhì)流失，對骨量的保存有不利影響。牛奶中富含鈣質(zhì)以及維生素D、蛋白質(zhì)和鉀等多種有益骨骼的營養(yǎng)成分，可每天喝一杯。

　　10、不要過量攝入高蛋白動物食品：高蛋白飲食(尤其是動物高蛋白飲食)也容易引發(fā)骨質(zhì)疏松。暴飲暴食大魚大肉會使體內(nèi)過多分解的脂肪酸與鈣質(zhì)結(jié)合，并排出體外。