最近李大媽做家務時總感覺手臂、肘關節(jié)處疼痛，擰塊毛巾都擰不干，到醫(yī)院檢查后醫(yī)生告訴她這是“網球肘”。讓她百思不解的是：她既不是運動員，也不打網球，怎么會給這個病纏上？

　　雖然是因為網球運動員中肘關節(jié)疼痛很常見才有了“網球肘”這個病名，但日常生活中手部反復用力，特別是總做抬手腕的動作，也容易象打網球時反手擊球一樣發(fā)生伸腕肌肌腱小的損傷，這些損傷修復起來很慢，容易日積月累變成大的撕裂后就出現了肘部疼痛癥狀。

　　網球肘并不是運動員的專利，在手部操作較多的產業(yè)工人和家庭主婦中都很常見。

　　【臨床表現】

　　典型表現是肘關節(jié)外側疼痛，有時會牽涉到前臂。在提重物、擰毛巾、手指用力時明顯感覺到肘部疼痛。按壓一下可以在肘關節(jié)外側找到一個或幾個壓痛點。自我檢查方法：伸直手臂后握拳，如果明顯感覺到肘部疼痛，基本上就是這個病了。

　　【治療方法】

　　網球肘的病根是肌肉肌腱微小損傷的不斷累積，本質上和劉翔的跟腱損傷是一樣的，不加注意就會“小洞不補大洞吃苦”。所以早期積極治療很重要。常用的方法有：注意手部休息、手腕制動、局部按摩理療、消炎鎮(zhèn)痛藥物。

　　我們的經驗：除了以上這些方法，還需要重視伸腕肌“肘部止點的保護”和“肌肉力量”的訓練，可以鞏固療效、預防反復發(fā)作。具體如下：

　　一、伸腕肌肘部止點的保護：佩戴“護肘”

　　就是籃球運動員佩戴的那種護肘，運動器材商店和淘寶網上都可以買到。選擇大小適合、彈性較好的護肘，佩戴在肘部時可以對伸腕肌施加一定的壓力，起到修復損傷和止痛的作用。

　　二、伸腕肌力量訓練

　　雙手互動法：患側的手臂伸直、五指并攏后手掌朝下伸直腕關節(jié)；健手握住患手的手指手掌交界處，然后在抵抗健側手下壓的情況下讓手掌緩慢“垂下--伸直”。每天3組、每組5-15次，疼痛無法忍受時停止運動。動作要緩慢在無痛的前提下逐漸增加施加在患手上的抵抗力。

　　啞鈴鍛煉：手心朝下握住啞鈴，做手腕緩慢垂下-抬起的動作，每天3組，每組12次，感覺輕松時增加啞鈴重量。