久坐腰肌勞損可以游蛙泳！

2016-07-06 來(lái)源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：游泳是老少咸宜的有氧運(yùn)動(dòng)，它不僅能夠在水中鍛煉肌力，還可以利用水的浮力舒緩受壓關(guān)節(jié)，其中以腰部最為明顯。

　　現(xiàn)代人，尤其是久坐族、久站族、重體力勞動(dòng)者、體質(zhì)虛弱者等，幾乎大部分都曾經(jīng)有過(guò)腰椎疾病疼痛的經(jīng)歷和不同程度疼痛，腰椎疾病是健康的殺手。

　　腰部出現(xiàn)問(wèn)題，與不良姿勢(shì)又關(guān)。不少人由于工作需要，會(huì)長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)坐著，相對(duì)腰部活動(dòng)較少，例如會(huì)計(jì)、辦公室白領(lǐng)。這樣就會(huì)造成腰部的肌肉緊張，逐漸形成腰肌勞損，長(zhǎng)時(shí)間的腰肌勞損會(huì)加重腰椎間盤(pán)的退行性病變，加快腰椎的勞損。

　　腰部勞損及腰部常見(jiàn)疾病的早期信號(hào)就是腰痛、腰部酸軟無(wú)力、彎腰活動(dòng)不適、活動(dòng)后疼痛加重、搬運(yùn)重物受限、下蹲受限、膝蓋疼痛。如果腰部長(zhǎng)時(shí)間受到損傷，慢慢就會(huì)發(fā)展成為腰椎間盤(pán)突出癥，甚至更重的疾病，嚴(yán)重的可能會(huì)影響正常行走和大小便，給日常生活造成不便。所以，平常久坐的人建議加強(qiáng)對(duì)腰部的正確使用和保健。

　　腰部長(zhǎng)期承受超負(fù)荷的壓力是引起慢性腰痛的主要原因。在日常生活中，做好一些小細(xì)節(jié)，就可以起到保護(hù)腰椎預(yù)防疾病的作用。保護(hù)腰椎的最好方法是：每隔45分鐘，就站立或者走動(dòng)一下，活動(dòng)一下腰部，這樣可以放松長(zhǎng)時(shí)間緊張的腰部肌肉。對(duì)于很少進(jìn)行體力勞動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，如果需要搬抬重物時(shí)，應(yīng)當(dāng)屈膝下蹲，身體向前靠，使重力分擔(dān)在腿部肌肉上，減輕腰部的負(fù)擔(dān)；同時(shí)，應(yīng)當(dāng)逐步加大用力，防止腰部的突然受力。

　　鍛煉對(duì)于腰椎健康來(lái)說(shuō)同樣重要，醫(yī)生最為推薦的是游泳。游泳是老少皆宜的有氧運(yùn)動(dòng)，它不僅能夠在水中鍛煉肌力，還可以利用水的浮力舒緩受壓關(guān)節(jié)，其中以腰部最為明顯。游泳時(shí)可采取多次、短距離等游泳組合，運(yùn)動(dòng)量主要以自身不感到疲勞為準(zhǔn)。至于游泳類(lèi)型，久坐的板凳族以蛙泳為首選。但不推薦腰椎間盤(pán)突出者選用仰泳、自由泳這兩種泳姿。游泳最好選擇在飯后1小時(shí)進(jìn)行，游泳半小時(shí)應(yīng)休息15分鐘，每次鍛煉不宜超過(guò)3小時(shí)。