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崴腳后該熱敷還是冰敷?

2015-07-04 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:嚴重的扭傷,疼痛劇烈,局部迅速腫脹,隨后出現(xiàn)淤斑,嚴重時可有關節(jié)畸形,患足無法承重。此時,韌帶斷裂甚至骨折,應立即冰敷,保護患足立即就醫(yī),以免處理不當影響后期療效。

  腳踝扭傷是運動損傷中最常見、最容易處置失誤的。很多人都以為,腳脖子扭了轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)就沒事了,還有的人會去揉疼的地方,或者進行熱理療,這些行為不但不會緩解扭傷,反而會讓傷情加重。那么崴腳后應該怎么做才是正確的呢?

       首先,自我判斷一下扭傷的程度,扭傷時踝關節(jié)受到力的大小,疼痛的程度,局部是否有腫脹變色,活動是否受限,關節(jié)是否變形等。

  輕微的扭傷疼痛不劇烈,或稍休息后疼痛可大幅減輕;局部無腫脹變色;活動不受限或輕度受限,疼痛減輕后受限也隨之減輕;關節(jié)無變形。此時,只是韌帶輕度拉傷痙攣,只需輕輕按揉疼痛最劇烈的位置,轉(zhuǎn)動踝關節(jié),適當休息就可以了。但需要注意的是在完全恢復前應避免跑跳等劇烈活動,避免二次扭傷。

  稍重的扭傷疼痛劇烈不易緩解;局部腫脹、走路跛行;有時可見皮下瘀血;做受傷部位相反方向動作時,疼痛加?。恍菹⒑蟛荒芫徑?。此時,韌帶已經(jīng)部分撕裂,應立即冰敷,用冰袋冰敷至腫脹范圍縮小或不再擴大,冰袋外可裹一條干毛巾,避免凍傷。然后將腫脹部位加壓包扎,踝關節(jié)固定在中立位,24小時后可熱敷、理療、輕輕按揉。踝關節(jié)固定應不少于三周,半年內(nèi)應避免激烈跑跳運動。

  嚴重的扭傷,疼痛劇烈,局部迅速腫脹,隨后出現(xiàn)淤斑,嚴重時可有關節(jié)畸形,患足無法承重。此時,韌帶斷裂甚至骨折,應立即冰敷,保護患足立即就醫(yī),以免處理不當影響后期療效。

  踝關節(jié)扭傷熱敷好,還是冰敷好呢?

  冰敷主要是讓身體局部溫度降低,讓血管收縮,減少局部的血液循環(huán),降低血管的通透能力,從而達到降低新陳代謝、止血消腫的效果。此外,冰敷還可以減輕因為受傷所導致的肌肉痙攣,避免組織細胞的二次傷害。而熱敷,則是讓體溫升高,血管放松,增加局部的血液循環(huán),加快受傷部位的代謝速度,讓發(fā)炎物質(zhì)迅速排出,提升組織自愈力。此外,熱敷也可以讓身體變軟,增加軟組織的延展性,降低關節(jié)僵硬及肌肉痙攣的幾率,達到舒緩疼痛與放松情緒的效果。

  冷敷方法:將冷水浸泡過的毛巾敷于患處,每3分鐘左右更換一次,也可用冰塊裝入塑料袋內(nèi)進行外敷,每次20~30分鐘。倘若踝關節(jié)扭傷已超過24小時,則可改用熱敷療法,因為此時熱敷可改善血液和淋巴液循環(huán),有利于患處淤血和滲出液的吸收。

  熱敷方法:將熱水或熱醋浸泡過的毛巾敷于患處,每天1~2次,每次熱敷約30分鐘即可,毛巾無熱感時應及時進行更換。

  另外,還可采用自我按摩法:即在踝關節(jié)周圍痛點上用手左右搖動踝關節(jié)10~15遍,范圍由小到大,每日1~2次。此法適用于傷后24小時以后,以免增加皮下出血。

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