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引肩搖臂兩個動作保護(hù)關(guān)節(jié)

2015-07-02 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:“肩”這個字,造字之初的寓意就是肌肉的門軸,只有經(jīng)常轉(zhuǎn)動,肩關(guān)節(jié)才不會僵硬。這里給大家介紹兩個養(yǎng)護(hù)肩關(guān)節(jié)的小動作,建議常習(xí)。

  夏夜貪涼,人的肩背處最容易感受風(fēng)邪。盛夏里養(yǎng)護(hù)肩關(guān)節(jié)首先要規(guī)避風(fēng)邪,不能貪圖一時涼快,夜間休息時要避開窗口和空調(diào)直吹。其次要?;顒蛹绮?。“肩”這個字,造字之初的寓意就是肌肉的門軸,只有經(jīng)常轉(zhuǎn)動,肩關(guān)節(jié)才不會僵硬。這里給大家介紹兩個養(yǎng)護(hù)肩關(guān)節(jié)的小動作,建議常習(xí)。

  動作一,引肩。離墻大約一臂的距離,兩腳開立,兩手上舉相疊扶在墻上。然后俯身、抬頭塌腰、向下引肩。上下震動幾次后,再左右擺動臀部,這樣肩和腰都進(jìn)行了拉伸。

  牽引肩部1分鐘,然后放松站立,單臂繞環(huán)6次左右,兩臂交替做,然后再做引肩。重復(fù)3次。

  引肩屬于反序運動,就是與日常姿勢相反的鍛煉,經(jīng)常低頭伏案一族要多做引肩和擴(kuò)胸展臂,有助于解痙祛風(fēng),緩解頸項僵硬、肩背酸痛。

  動作二,搖轆轤。首先是單搖:自然盤坐,兩手握拳放在腰后,左拳屈腕提至肩前。然后左拳向左前下方繞動,同時腰向右轉(zhuǎn),讓腰身和左肩臂形成一個對拉的勁兒,手臂仿佛握住轆轤把一樣上下?lián)u轉(zhuǎn)。

  其次是雙搖:兩手在腰后固定,兩肩從后向前旋繞,由展肩擴(kuò)胸過渡到含胸;然后兩肩再從前向后繞,由含胸過渡到擴(kuò)胸。前后旋繞為一次,重復(fù)10次左右。

  搖轆轤時勁力的源頭在后背,體會背部一松一緊的抻拉。

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