骨關(guān)節(jié)炎多練“四步練功法”

2015-05-19 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：骨關(guān)節(jié)炎是一種多發(fā)生于中老年人群的慢性、退行性關(guān)節(jié)病，多表現(xiàn)為手指關(guān)節(jié)、膝、髖和頸、腰椎關(guān)節(jié)疼痛、活動受限和關(guān)節(jié)變形。

　　很多人認為得了骨關(guān)節(jié)炎，要多休息少活動。其實不然，患者在病情允許的情況下進行正確、適當?shù)腻憻?，對保持和改善關(guān)節(jié)活動以及增強受累關(guān)節(jié)肌力相當有利。為大家推薦“四步練功法”，對骨關(guān)節(jié)健康很有幫助。

　　骨關(guān)節(jié)炎是一種多發(fā)生于中老年人群的慢性、退行性關(guān)節(jié)病，多表現(xiàn)為手指關(guān)節(jié)、膝、髖和頸、腰椎關(guān)節(jié)疼痛、活動受限和關(guān)節(jié)變形。該病在世界范圍內(nèi)都很常見，隨著人口老齡化加劇，骨關(guān)節(jié)炎患病率呈明顯增加趨勢。

　　1.直腿抬高練習。仰臥，患膝伸直抬高30～40厘米，盡量保持這個姿勢，堅持不住時可放下休息片刻，以上算1次。然后重復練習，每組10～15次，每天2次。如果能堅持1分鐘以上，可進行負重直腿抬高練習。

　　負重直腿抬高練習：動作同上，在足背上擔負一定重量，可從1公斤開始，逐漸增加到5公斤，如果可以堅持1分鐘以上，再進行下一步練習。

　　負重短弧練習：患者坐在床邊，患膝下面墊一個枕頭，屈膝30度，患足負重從5 公斤開始，逐漸增加到10公斤，坐抬腿伸直練習，若能堅持1分鐘以上，可進行下一步練習。

　　負重長弧練習：坐在床邊，屈膝90度，小腿下垂，患足負重從10公斤開始，逐漸增加到20公斤。

　　2.坐位伸膝練習?；颊咦诖采希枷ケM量伸直，腳背伸平，同側(cè)手向下按膝，對側(cè)手屈腰夠足。

　　坐位垂膝擺動屈伸練習：坐于床邊，患肢小腿下垂，以健肢幫助按壓患肢，增加屈曲。

　　仰臥屈膝練習：仰臥，患肢屈髖90度，患膝盡量屈曲，以健肢協(xié)助按壓患側(cè)小腿，以增加膝關(guān)節(jié)屈曲。

　　跪位屈膝練習：患者跪坐在床上，自行向后跪壓，以增加屈膝角度。

　　3.平躺“蹬三輪”。每天早晚躺在床上，模仿蹬三輪動作。平躺可減輕易受損關(guān)節(jié)的負擔，而且該動作能使踝關(guān)節(jié)到肩關(guān)節(jié)的各個關(guān)節(jié)都得到鍛煉。

　　4.水中運動?；颊咂綍r可適當進行水上運動，如游泳，水的浮力能減少體重對膝關(guān)節(jié)的壓力，同時有助于強化患者的心肺功能，提高肌肉耐力，對緩解骨關(guān)節(jié)炎大有裨益，即使不小心跌倒，也不容易導致運動傷害。

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本品為非甾體抗炎藥（NSAID），適用于類風濕性關(guān)節(jié)炎，疼痛性骨關(guān)節(jié)炎（關(guān)節(jié)病、退行性骨關(guān)節(jié)?。┑闹委煛?/p> 健客價：￥17.8

用于類風濕關(guān)節(jié)炎的癥狀治療、疼痛性骨關(guān)節(jié)炎（關(guān)節(jié)病、退行性骨關(guān)節(jié)病）的癥狀治療。

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溫經(jīng)散寒，祛風逐濕，化瘀消腫，舒筋活絡(luò)。用于風寒濕邪，痹阻經(jīng)絡(luò)所致類風濕性關(guān)節(jié)炎，風濕性關(guān)節(jié)炎，強直性脊柱炎和各類退行性骨關(guān)節(jié)病。

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在決定使用本品前，應仔細考慮本品和其他治療選擇的潛在利益和風險。根據(jù)每例患者的治療目標，在最短治療時間內(nèi)使用最低有效劑量（見[注意事項]-警告）。 (1)用于緩解骨關(guān)節(jié)炎的癥狀和體征。 (2)用于緩解成人類風濕關(guān)節(jié)炎的癥狀和體征。 (3)用于治療成人急性疼痛。（見[臨床試驗]）

健客價：￥39

適用于全身各個部位的骨關(guān)節(jié)炎、如膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)以及脊柱、腕、手、肩關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等。

健客價：￥38

全身所有部位骨關(guān)節(jié)炎的治療和預防：包括膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、脊柱、肩、手和手腕、踝關(guān)節(jié)等。

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用于髖、膝關(guān)節(jié)的骨關(guān)節(jié)炎治療。

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適用于類風濕性關(guān)節(jié)炎骨關(guān)節(jié)炎以及各種輕、中度疼痛。

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用于治療退行性關(guān)節(jié)疾?。ü顷P(guān)節(jié)炎及相關(guān)疾?。?/p> 健客價：￥118

補腎活血，強筋壯骨。用于骨痿(骨質(zhì)疏松)引起的骨折、骨痛、骨關(guān)節(jié)炎，以及預防更年期骨質(zhì)疏松。

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本品用于緩解骨關(guān)節(jié)炎的疼痛癥狀。

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用于骨關(guān)節(jié)炎，肌肉痛，外傷導致腫脹疼痛的消炎和鎮(zhèn)痛。

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骨關(guān)節(jié)炎、類風濕性關(guān)節(jié)炎、強制性脊柱炎、風濕性關(guān)節(jié)炎、慢性多發(fā)性關(guān)節(jié)炎、迸行性骨關(guān)節(jié)炎等引起的疼痛和炎癥的癥狀治療。

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用于治療骨關(guān)節(jié)炎、類風濕性關(guān)節(jié)炎和強直性脊椎炎等引起的疼痛和炎癥的癥狀治療。

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本品適用于慢性關(guān)節(jié)炎癥（包括類風濕性關(guān)節(jié)炎和骨關(guān)節(jié)炎等）；手術(shù)和急性創(chuàng)傷后的疼痛；耳鼻咽部炎癥引起的疼痛；通經(jīng)；上呼吸道感染引起的發(fā)熱癥狀等。

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本品適用于風濕性關(guān)節(jié)炎、類風濕性關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎、強直性脊椎炎、肩周炎、頸肩腕綜合癥、痛風及外傷和手術(shù)后消炎、鎮(zhèn)痛。

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