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提前防老 從骨骼做起

2015-04-24 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:骨量減少、骨組織顯微結(jié)構(gòu)退化為特征的骨質(zhì)疏松癥,是老年人最易遇到的骨骼問題。究其成因,與年老造成的生理變化有關(guān),保證骨骼的健康,應(yīng)鍛練,刺激成骨細(xì)胞生物活性,增加骨重建和骨量的積累。

  身材變矮、弓腰駝背、關(guān)節(jié)酸痛……年老后接踵而至的各種身體變化,不少都與骨骼變老有關(guān)。老年性的骨骼退化,主要分為骨骼自身的變化和關(guān)節(jié)周圍的變化,即人們常說的骨質(zhì)疏松以及骨性關(guān)節(jié)炎,而這兩種疾病本身也有著千絲萬縷的聯(lián)系。

  以骨量減少、骨組織顯微結(jié)構(gòu)退化為特征的骨質(zhì)疏松癥,是老年人最易遇到的骨骼問題。究其成因,除了與年老造成的生理變化有關(guān)外,因牙齒脫落及消化功能降低,致使蛋白質(zhì)、鈣、磷、維生素以及微量元素?cái)z入不足,也會(huì)對(duì)骨質(zhì)的保持有較大影響;一些老年人偏食現(xiàn)象嚴(yán)重,蛋白質(zhì)攝入不足,而我國(guó)膳食屬于低鈣食譜,這就更易導(dǎo)致老人出現(xiàn)骨骼問題。

  但在補(bǔ)鈣上,老年人與年輕人略有不同,很多都不能單純依靠調(diào)整飲食達(dá)到目的。嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松患者,需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下通過正確補(bǔ)充相關(guān)激素達(dá)到緩解病癥的目的;一般情況的骨質(zhì)疏松,也需要在醫(yī)生指導(dǎo)下服用鈣劑或維生素制劑。最常見的鈣劑有碳酸鈣、葡萄糖酸鈣等,其含鈣量各不相同,相對(duì)而言,碳酸鈣的含鈣量最高,對(duì)減少骨質(zhì)流失有較好的作用;葡萄糖酸鈣含鈣量較少,優(yōu)點(diǎn)是可溶性好,易吸收。由于鈣的吸收還需要維生素D參與,所以含有維生素D的復(fù)合鈣劑更有優(yōu)勢(shì)。此外,服用方式和時(shí)間也對(duì)鈣的吸收率有一定影響。通常來說,單次少量,多次服用效果比一次大劑量效果好;睡前吃比白天服用吸收效率高;飯后服用比飯前效果好,但由于補(bǔ)鈣過多會(huì)影響鋅、鐵吸收,胃酸分泌正常的人,建議白天補(bǔ)鈣還是選擇在兩餐之間,少量零食之后服用。

  骨關(guān)節(jié)疼痛是老年人骨骼衰老的另一種常見疾病。骨關(guān)節(jié)炎是由于關(guān)節(jié)內(nèi)軟骨形成不足,撞擊勞損過度,以及營(yíng)養(yǎng)不夠而引起的反復(fù)疼痛。老年人一旦出現(xiàn)此類不適,最重要是減少關(guān)節(jié)負(fù)重,必要時(shí)還需佩戴護(hù)具維持關(guān)節(jié)穩(wěn)定,減少撞擊和摩擦。比如,上下樓梯時(shí)應(yīng)扶扶手,坐位站起時(shí)應(yīng)用手支撐扶手以減少負(fù)重關(guān)節(jié)的負(fù)荷等。

  保證骨骼的健康,除了補(bǔ),還應(yīng)練,因?yàn)殄憻捘茉黾庸寝D(zhuǎn)換率,刺激成骨細(xì)胞生物活性,增加骨重建和骨量的積累。已經(jīng)存在關(guān)節(jié)問題的老人可每天進(jìn)行適當(dāng)?shù)募∪忮憻挘珧T車、游泳或單純的散步;經(jīng)常練練盤腿,不僅有助于預(yù)防和治療關(guān)節(jié)疼痛,還能改善腿部、踝部、髖部的柔韌性,使兩腿、兩髖變得柔軟。不過這一動(dòng)作不能持續(xù)時(shí)間太長(zhǎng),否則會(huì)導(dǎo)致血流不暢。關(guān)節(jié)較好的老人,可以通過緩步輕量負(fù)重行走進(jìn)行鍛煉,一般做到略微吃力或稍微見汗的程度就可以了。

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