下面就為大家介紹預防骨質疏松的三個小秘方。

　　第一部曲：合理飲食

　　骨質疏松的概念緊密地與鈣代謝相關聯，生理、病理等原因使骨組織中的鈣含量丟失，造成骨再建失衡、骨空隙增加。因此，要想預防骨質疏松，補鈣尤為重要，而從食物中補鈣是最天然和安全的做法。

　　其中，牛奶是含鈣最豐富且吸收率又非常高的首選補鈣食物，牛奶中的乳糖及合適的鈣磷比例也都有助于鈣的吸收。多喝牛奶就如同向我們的骨庫中源源不斷地輸送鈣、磷、鉀等礦物質，可以共同促進骨健康。成人每天需要800毫克左右的鈣，而一杯250克的牛奶可以提供約260毫克的鈣。

　　因此中國營養(yǎng)學會建議，每天喝牛奶的量最好能達到300克，再輔以其他食物，基本能夠滿足人體鈣的需要。對于老年人、骨質疏松患者或高風險者等應喝更多的奶類，每天應喝500克或更多。隨著科技的水平和生活水平的提高，市場上已經有專門針對老年人和兒童的專業(yè)配方牛奶，會進一步提高特殊人群的補鈣效果。

　　第二部曲：運動

　　研究顯示，骨骼必須在負重狀態(tài)下才能使鈣質有效地吸收于骨組織中。因此，保持一定強度和頻度的鍛煉，增強骨骼承受負荷及肌肉牽張的能力，能夠有效提高補鈣的效果，防止骨質疏松。每天走路30分鐘、打太極等都是不錯的鍛煉方法。

　　第三部曲：曬太陽

　　因為陽光中的紫外線可使人體皮膚產生活性維生素D，可促進鈣在腸道中吸收。夏天陽光比較強，紫外線會對皮膚造成一定傷害，因此曬太陽最好避開正午，選擇在早上10點前及下午4點后的陽臺或空曠場所。最好能邊曬邊走動，以利于身體吸收日光，每天15-30分鐘左右。

　　此外，豆制品和綠葉蔬菜也是很好的鈣來源。在吃富含鈣食物的同時，還要避免飲用過量的茶、咖啡、煙、酒等刺激性的物質，并減少食鹽和油膩食品的攝入。骨質疏松是預防勝于治療，中年人尤其老年人如何預防治療骨質疏松，關鍵還在于科學營養(yǎng)的飲食搭配以及多運動促進鈣質吸收，盡可能減少骨質中鈣的流失，與此同時保持身心開朗，多喝牛奶就如同向我們的骨庫中源源不斷的輸送鈣、磷、鉀等礦物質，可以共同促進骨健康。

　　預防骨質疏松，可以嘗試食療搭配，下面為大家推薦3款骨質疏松食療方

　　當歸羊肉湯：

　　當歸30克，生姜15克，羊肉200克加水適量，共煮至羊肉熟爛。喝湯吃肉，每日1劑。功能溫陽補腎、溫經通絡。主治脾腎陽虛、寒凝經脈型骨質疏松癥。

　　豬血瘦肉豆腐湯：

　　豬血250克，豬瘦肉、豆腐、胡蘿卜、山藥各100克，調料適量。將豬瘦肉洗凈、切絲、勾芡；豬血、豆腐切塊，胡蘿卜及山藥切片。同加清水適量煮沸后，調入姜末、食鹽等，待熟后調入蔥花、味精、豬油適量，稍煮即成?？?a target="_blank" href="http://qwdk666.com/nrfkpd/762285.html" name="InnerLinkKeyWord">健脾補腎、益氣養(yǎng)血。

　　黃豆核桃雞：

　　雞肉750克，黃豆、核桃各50克，調料適量。將雞肉洗凈、切塊；黃豆泡軟；核桃取仁。同放氣鍋中，加蔥白、姜末、食鹽、料酒等，后加水至八成滿，文火蒸約2小時取出，加胡椒粉適量服食。可補腎益精。