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對骨關(guān)節(jié)炎要如何預(yù)防保健

2014-10-22 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:骨關(guān)節(jié)炎大部分都是發(fā)生在老年人的身上。但是很多人對骨關(guān)節(jié)炎的了解很少,不懂如何預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎以及要如何的保健。

  一、平時對受累關(guān)節(jié)注意保暖

  可以用熱水袋、熱毛巾等熱敷,大伏天盡可能避免空調(diào)、電扇直接對關(guān)節(jié)吹風(fēng)。

  二、適當(dāng)鍛煉對保護和改善關(guān)節(jié)活動

  緩解疼痛有很大的幫助。有益的鍛煉是對關(guān)節(jié)沖擊小的柔和運動,包括:游泳、散步、太極拳、慢跑、騎腳踏車、仰臥直腿抬高或抗阻力訓(xùn)練及不負(fù)重位關(guān)節(jié)的屈伸活動。游泳應(yīng)該是最好的運動方式。有害的運動是增加關(guān)節(jié)扭力或關(guān)節(jié)面負(fù)荷過大的訓(xùn)練,如爬山或下蹲起立等活動。

  三、對受累的關(guān)節(jié)應(yīng)加以保護

  降低關(guān)節(jié)負(fù)荷,減輕體重,注意休息,避免長時間負(fù)重和不良的姿勢,使用手杖、步行器等。頸椎椎間關(guān)節(jié)炎病人應(yīng)避免長期伏案工作,睡眠時枕頭高度應(yīng)適當(dāng)。腰椎受累者發(fā)病時應(yīng)睡硬板床。在日常生活中,穿較有彈性的鞋子,穿戴護膝或彈性繃帶。

  四、對骨關(guān)節(jié)炎患者的鍛煉要一分為二

  在急性炎癥期,應(yīng)禁止鍛煉,少走多坐,甚至臥床休息。這時可行不活動關(guān)節(jié)的肌肉舒縮運動,促進關(guān)節(jié)的血液循環(huán),加速炎癥的吸收,待炎癥消退后,再循序漸進地進行功能鍛煉。此外,關(guān)節(jié)內(nèi)有游離體形成時,也暫不宜進行關(guān)節(jié)功能鍛煉。

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