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調節(jié)體重 五式瑜伽助你擁有美妙身材

2014-04-28 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:借著瑜珈體位練習,可使腦細胞的電活動得到調整、改善和提高,有利于大腦控制、調整各臟器功能,尤其是內分泌系統(tǒng)的功能,減肥效果不但明顯而且持久,同時還能塑身美體。

  A、自然托高式

  Step1:吸氣,雙手握拳,雙臂平舉與肩同高,且左右打開,手肘彎曲成90度瑜珈五式讓你真正感受到做女人挺好

  Step2:吐氣,雙手用力向中間推擠至手肘及掌心完全并攏,靜止5秒后慢慢放松,重復8至12次

  B、健胸瘦臂式

  Step1:雙手向前伸開,手掌直立

  Step2:以肩膀為中心點,手掌以畫圈的方式帶動手臂運動,反復畫圈10次,保持自然呼吸

  C、提胸堅挺式

  Step1:吸氣,雙手手肘彎曲,手掌交叉輕撫雙肩

  Step2:吐氣,將右手手肘抬高至極限后慢慢回到初始位置

  注意:左右各完成1次為1組,每次做10組

  D、挺胸伸展式

  Step1:吸氣,雙手掌心交叉置于腦后,手肘盡量伸平

  Step2:吐氣,上半身盡量向左側傾斜,伸展到極限之后回到初始位置

  注意:左右各完成1次為1組,每次做10組

  E、完美胸型式

  Step1:吸氣,身體直立,雙腳分開與肩同寬,雙手握拳,手肘彎曲后抬高與胸部平行

  Step2:吐氣,雙手慢慢向前推,力量集中在胸部,然后慢慢回到Step1的位置,重復8至12次。

(實習編輯:鐘丹圳)

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