1、金剛坐姿勢坐在墊子上，雙腿并攏，臀部坐在腳后跟上，膝蓋頂?shù)兀址旁诖笸壬稀?/p>

　　2、第二步是把兩手往后一掌寬的距離撐在后面，雙手距離與兩肩打開的肩膀同寬，手指向前打開，起到支撐作用。

　　3、隨著吸氣的時候把胸部推出去，金剛座姿勢要保持不變，腳背貼在地上，手臂繃緊挺直，手掌與手臂保持直角。

　　4、呼氣，抬頭向后仰，把肩膀盡量打開，胸部挺出去，拉伸脖子使之與胸部形成盡量直線。

　　5、吸氣，頭部先慢慢復原，肩膀慢慢收回，手指稍用力把身體撐回來。

　　6、兩手手指用力，手掌一推指尖觸地，收緊腹部慢慢的起來，整個身體處于放松狀態(tài)。

　　7、向前嬰兒式放松，頭貼在地上雙手自然分在兩側(cè)，手背觸地，調(diào)整呼吸。這套動作可以起到調(diào)整甲狀腺，擴展你的胸膛，刺激胸腺，增強背部彈性等功效。

　　它的基本豐胸的原理是通過打開肩膀擴張我們的胸部，并配合瑜伽的胸式呼吸，達到促進胸部周圍血液循環(huán)的作用，從而使胸部豐滿瑩潤、立體堅實。

（實習編輯：鐘丹圳）