其實(shí)小腿粗壯也分為很多種類型——肌肉型、水腫型、脂肪型等等。而其中，肌肉型小腿被MM們認(rèn)為是最難瘦的小腿類型。但是今天小編就來(lái)告訴你，有了這四招瑜伽動(dòng)作，肌肉型小腿再也不是最難減肥的小腿了。不信？那就跟小編一起來(lái)試試吧。

　　下犬式

　　這是非常經(jīng)典的瑜伽動(dòng)作，可同時(shí)鍛煉到上下肢體，拉伸肌肉韌帶。

　　雙手雙腳撐地，將臀部向上抬起，呈現(xiàn)出倒V型。雙手雙腳與肩同寬，手指張開，腳后跟著地。為了加大拉伸感，盡量將身體向上抬起，但是雙腳雙手保持在地面，不要抬起。

　　頭部放松，放松呼吸，保持五個(gè)呼吸。

　　單腿下犬式

　　此動(dòng)作是下犬式的變式，主要是上抬腿部，彎曲，提升臀部的彈性，伸展脊椎和肌腱。

　　從下犬式開始，雙腳并攏保持兩個(gè)大拇指靠緊，左腳踩實(shí)地面，不要踮腳，將右腿抬起，形成單腿下犬式，然后彎曲膝蓋。盡力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋向上拉伸。將頭向左看，伸展脊椎，盡量拉近頭部與右腿的距離。完成后換腿。

　　此動(dòng)作要隨著呼吸的節(jié)奏慢慢放松，保持五個(gè)呼吸。

　　伸展半橋式

　　此動(dòng)作像芭蕾舞的動(dòng)作，可打開身體的正面，鍛煉到肩部，堅(jiān)實(shí)臀部。

　　從單腿下犬式開始，慢慢的將右腿放下，同時(shí)右臂伸直，將身體翻轉(zhuǎn)180度，面朝上方，再調(diào)整雙腿，讓身體保持平衡，雙腳張開與肩同趴寬。雙腿用力支撐，盡量向上抬高臀部，將雙手盡力伸展至遠(yuǎn)方。

　　保持五個(gè)呼吸，放緩呼吸，放松身體，保持平衡。

　　沖刺式

　　參加田徑的人應(yīng)該很熟悉這個(gè)動(dòng)作，但與之跑步前的熱身運(yùn)動(dòng)小有不同，可塑造大腿和小腿的曲線。

　　從下犬式開始，吸氣，將右腿向前邁出，放至雙腿之間，像個(gè)戰(zhàn)士一樣，彎下身體，右手臂穿過(guò)膝蓋，抓住右腳踝。保持重心，保持平衡，如果擔(dān)心腿部的壓力過(guò)大，可以將一支手撐在地上。

　　放松身體，保持五個(gè)呼吸，然后收回右腿，進(jìn)行左腿的運(yùn)動(dòng)。

　?。▽?shí)習(xí)編輯：鐘丹圳）