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橋式美臀瑜伽動(dòng)作 改善“貴妃臀”塑造S身材

2014-04-16 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:每個(gè)女人都想擁有前凸后翹的S身材,其中圓潤(rùn)翹麗的臀部起到了主要作用,可很多女性因?yàn)榫米粍?dòng)使臀部變得扁平肥大。下面推薦大家練習(xí)美臀瑜伽動(dòng)作,這組動(dòng)作只有4步,并且十分簡(jiǎn)單好學(xué),可在每晚睡覺(jué)前練習(xí)一次。塑造凹凸有致的身材,運(yùn)動(dòng)是最靠譜的方式,這組美臀瑜伽動(dòng)作便是你最好的美臀選擇。

  橋式及其加強(qiáng)變化式減肥瑜伽

  1、以躺姿為預(yù)備式,雙腳打開(kāi)約略與臀部同寬,腳板穩(wěn)穩(wěn)且平行踏在地板。

  2、吐氣,將骨盤(pán)抬離地面,身體像一個(gè)彎彎的拱橋。膝蓋不要因?yàn)槭沽Χ虻奶_(kāi),請(qǐng)牢記要將膝蓋往內(nèi)夾,而非往外跑掉,如果美媚們不知道大腿是否正使到力量,可在大腿間夾住一個(gè)瑜伽磚輔助練習(xí)。

  3、手掌托在下背近后腰處,手肘貼地,讓手肘與腳掌平均分散與支撐身體重量,此時(shí)記得手肘要往內(nèi)收一點(diǎn),不要打的太開(kāi),力量才不會(huì)分散。

  4、在動(dòng)作中要隨時(shí)記得收緊腹部,如果你想再加強(qiáng)力道做進(jìn)階動(dòng)作,完成動(dòng)作3時(shí),吸氣,將單腳慢慢抬離地面,直到腳尖朝向天花板。吐氣,伸直向天花板的腳再慢慢下放,直到腳掌貼地。換腿練習(xí),約十次。

  過(guò)肥過(guò)扁的臀部都會(huì)影響身材美觀,想讓臀部上翹唯獨(dú)運(yùn)動(dòng)鍛煉最有效,除了練習(xí)為大家推薦的美臀瑜伽動(dòng)作外,還要多多注意自己的行為習(xí)慣,尤其是不要長(zhǎng)時(shí)間久坐。另外,經(jīng)常向上拍打提拉臀部也是預(yù)防改善扁平臀的好方法。

(實(shí)習(xí)編輯:鐘丹圳)

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