什么運(yùn)動瘦手臂纖細(xì)手臂show出來

2014-04-14 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：什么運(yùn)動瘦手臂？健客網(wǎng)小編教給你三套瘦手臂運(yùn)動，別再苦苦嘆息自己沒有纖細(xì)的手臂，不能穿無袖衫了。簡簡單單的運(yùn)動，不用去健身房跟老師學(xué)，也可以塑造迷人的手臂。

　　什么運(yùn)動瘦手臂徒手伸展運(yùn)動(每日任選其一)

　　這是簡單、有效的結(jié)實(shí)手臂曲線的運(yùn)動，它的好處在于：效果顯著，容易操作，不需要任何輔助工具。

　　A：伏墻挺身

　　1.雙腳并攏站立，距離墻面約1.5公尺；

　　2.兩手貼于墻面，掌心向下，掌指尖相對，手臂伸直；

　　3.身體慢慢往下壓，壓的同時，向外呼氣，停3~5秒后起身，起身時吸氣；

　　4.重復(fù)做此動作30~50次。

　　B：手臂轉(zhuǎn)圈

　　1.兩手往左右兩側(cè)伸直，掌心向下；

　　2.手臂以順時針方向轉(zhuǎn)圈50下；

　　3.手臂以逆時針方向轉(zhuǎn)圈50下。

　　注意：雙臂旋轉(zhuǎn)時，一定不可以彎曲，雙臂要盡量向外伸。

　　什么運(yùn)動瘦手臂啞鈴運(yùn)動(每日任選其一)

　　這個運(yùn)動可以強(qiáng)化松弛的臂部肌肉，使纖瘦效果更佳。

　　A：舉手運(yùn)動

　　1.兩腿站立，雙手握住啞鈴，從胸前舉至頭頂上停留約5秒；

　　2.兩手從頭頂慢慢落至胸前；

　　3.兩手慢慢從胸前向下、向后舉至極限，停留3~5秒；

　　4.重復(fù)此動作5~10遍。

　　B：擴(kuò)胸運(yùn)動

　　1.兩腿站立，兩手握緊啞鈴；

　　2.將手臂向身體兩側(cè)打開(呼氣)、合攏(吸氣)，如此反復(fù)10~15次。

　　注意：做此運(yùn)動時，要慢慢移動啞鈴，動作很快會使效果很差。

　　什么運(yùn)動瘦手臂入浴按摩

　　做完運(yùn)動后需要趕緊放松，否則容易使臂部產(chǎn)生雄壯的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲線，且使手臂感覺更結(jié)實(shí)。

　　1.坐在溫水浴缸里，讓身體微微發(fā)熱；

　　2.將浴鹽涂抹在手臂上；

　　3.以螺旋狀方式由下往上按摩手臂；

　　4.再以揉捏的方式，放松運(yùn)動后的手臂。

　　注意：抹上浴鹽后，要讓其在手臂上停留3~5分鐘再開始按摩，否則起不到幫助排汗的效果。如果覺得用浴鹽直接在手臂上按摩有些刺痛，可以在浴鹽里加些乳液或沐浴乳。

（實(shí)習(xí)編輯：沈潔）

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品更多>

減肥10-15斤。

健客價：￥398

樂心 Mambo微信版運(yùn)動手環(huán) 智能手環(huán) 計(jì)步器

智能記錄運(yùn)動步數(shù)；檢測睡眠質(zhì)量與時間。

健客價：￥159

樂心BonBon運(yùn)動手環(huán)智能手環(huán)計(jì)步器智能穿戴設(shè)備計(jì)步器(黑色)

無。

健客價：￥107

五款顏色，外觀時尚。通過測量運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動時間準(zhǔn)確測算出個人的運(yùn)動量。

健客價：￥646

利格列汀與二甲雙胍和磺脲類藥物聯(lián)合使用，配合飲食控制和運(yùn)動，可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。

健客價：￥64

FARXIGA是一種鈉-葡萄糖協(xié)同轉(zhuǎn)運(yùn)蛋白2(SGLT2)抑制劑適用在有2型糖尿病成人中作為輔助飲食和運(yùn)動改善血糖控制。

健客價：￥205

用于飲食控制、減輕體重及運(yùn)動鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當(dāng)單獨(dú)使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時，瑞格列奈片可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運(yùn)動鍛煉降低餐時的輔助治療開始。

健客價：￥63

用于飲食控制、減輕體重及運(yùn)動鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當(dāng)單獨(dú)使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時，瑞格列奈可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運(yùn)動鍛煉降低餐時血糖的輔助治療開始。

健客價：￥48

用于2型糖尿病。單一服用本品，并輔以飲食控制和運(yùn)動，可控制2型糖尿病患者的血糖。對于飲食控制和運(yùn)動加服本品或單一抗糖尿病藥物，而血糖控制不佳的2型糖尿病患者，本品可與二甲雙胍或磺酰脲類藥物聯(lián)合應(yīng)用。對

健客價：￥46

健客價：￥73

適用于飲食控制、運(yùn)動療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。詳見說明書。

健客價：￥71

本品適用于治療2型糖尿?。寒?dāng)飲食和運(yùn)動不能有效控制血糖時，本品可做為單藥治療，或者當(dāng)二甲雙胍作為單藥治療用至最大耐受劑量仍不能有效控制血糖時，本品可與二甲雙胍聯(lián)合使用。

健客價：￥63.5

適用于控制飲食、運(yùn)動療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。

健客價：￥16

捷諾達(dá)配合飲食和運(yùn)動治療，用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。

健客價：￥144

適用于Tourette綜合征(發(fā)聲與多種運(yùn)動聯(lián)合抽動障礙)。

健客價：￥145

本品配合飲食和運(yùn)動治療，用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。

健客價：￥132

適用于急性輕、中度疼痛：如運(yùn)動性肌肉痙攣導(dǎo)致的疼痛。

健客價：￥105

適用于飲食控制、運(yùn)動療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。

健客價：￥30

單藥治療本品配合飲食控制和運(yùn)動，用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。與二甲雙胍聯(lián)用當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時,可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運(yùn)動基礎(chǔ)上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg，每日一次。本品可與或不與食物同服。腎功能不全的患者輕度腎功能不全患者（肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min，相應(yīng)的

健客價：￥101

適應(yīng)癥為改善糖尿病餐后高血糖。(本品適用于患者接受飲食療法、運(yùn)動療法沒有得到明顯效果時，或者患者除飲食療法、運(yùn)動療法外還用口服降血糖藥物或胰島素制劑而沒有得到明顯效果時。)

健客價：￥35

改善糖尿病餐后高血糖。(本品適用于患者接受飲食療法·運(yùn)動療法沒有得到明顯效果時，或者患者除飲食療法·運(yùn)動療法外還用口服降血糖藥物或胰島素制劑而沒有得到明顯效果時。

健客價：￥49

用于2型糖尿病。單藥治療：可作為單藥治療，在飲食和運(yùn)動基礎(chǔ)上改善血糖控制。聯(lián)合治療：當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時，可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運(yùn)動基礎(chǔ)上改善血糖控制。重要的使用限制：由于對于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定，故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。

健客價：￥50