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失眠的心理治療方法

2015-03-15 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:睡眠也是人身體的自然反應(yīng),困了就想睡覺,不要人為地去控制它,越讓自己別想了,自己就越發(fā)胡思亂想,停不下來,應(yīng)該采取順其自然的態(tài)度:想去吧,我今天不打算睡覺了!

  心理醫(yī)師認為,當你失眠時,可從以下幾方面的心理上給予應(yīng)對,對根治或緩解失眠有一定效果。

  一、在價值觀上不要把睡眠看得非常重要。睡眠是讓大腦和身體休息的最好方式,但體力勞動和鍛煉也是讓身心放松的另一最好方式,如果前一晚上沒睡好,可以在早晨洗個熱水澡,外出鍛煉一下身體,精力一樣充沛。而失眠患者往往認為睡眠是人生第一重要的事,整天想的就是怎樣才能睡好覺,他不理解睡覺是為了保證健康,健康是為了工作,而工作并不是為了睡覺,也就是說:睡覺并不是人生的目標。

  二、人每天只需要深度睡眠2-4個小時,其他是有夢睡眠,如果人真的一夜不睡,3天就可以讓人的精神崩潰,5天就可以導(dǎo)致死亡,但有的人說好多年都沒怎么睡覺,可是他思維仍很正常,所以他的失眠問題并不是想象得那么嚴重,人應(yīng)該相信自己的生命力。

  三、睡眠也是人身體的自然反應(yīng),困了就想睡覺,不要人為地去控制它,越讓自己別想了,自己就越發(fā)胡思亂想,停不下來,應(yīng)該采取順其自然的態(tài)度:想去吧,我今天不打算睡覺了!結(jié)果,當你不控制情緒和思維時,20分鐘后自然而然地就會入睡了。對于害怕和焦慮情緒也是一樣,有的人特別怕睡不著覺,有的總怕半夜醒來難以入睡,越怕就越清醒,又對自己的害怕感到緊張,結(jié)果形成惡性循環(huán)。正常人也會由于各種原因半夜醒來,不同的是,正常人并沒有害怕和排斥的想法,不反省和討厭自己,完全接受自己的自然狀態(tài),這樣才能放松。

  四、許多失眠者總覺得自己晚上覺沒有睡夠,一有時間就要補覺,白天睡得越多,晚上就越睡不著,而且也沒有心思去參加業(yè)余愛好活動。正確的做法應(yīng)該是多參加戶外的體力活動,勞其筋骨才能放松心情,尤其是睡覺前不要讓大腦處于興奮地思考狀態(tài),應(yīng)做一些散步、爬樓梯、跳繩、洗衣服、拖地等簡單枯燥乏味的體力活動,感到累了,困了再上床睡覺,然后以順其自然的放松狀態(tài),進入睡眠。

  (實習編輯:姚嘉曦)

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