吃素更健康？如果不知道這 6 個(gè)要點(diǎn)，當(dāng)心更「?jìng)怼?/h1>

2016-10-31 來源：丁香醫(yī)生  標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚

摘要：只有嚴(yán)格的素食，是一點(diǎn)動(dòng)物性食物都不吃的，甚至動(dòng)物油以及和動(dòng)物食物一起烹調(diào)的素菜也不吃。有的僧侶，連蔥、蒜、韭菜、香菜這類香辛蔬菜也不吃。

　　素食作為一種健康環(huán)保的生活方式，越來越為大家所接受。但關(guān)于吃素，很多人存在誤解：

　　血脂、血壓、尿酸高了，就要吃得很素，一點(diǎn)肉都不能碰。

　　只吃菜不吃肉，就能延年益壽，少得病。

　　其實(shí)，這些觀念都是不對(duì)的?！溉摺沟呐笥岩彩强梢猿匀猓茖W(xué)的飲食搭配才是健康長(zhǎng)壽的關(guān)鍵。

　　當(dāng)然，對(duì)于有宗教信仰或喜歡素食的朋友，吃素也是可以的，但一定要注意下面幾個(gè)問題。

　　誤區(qū)一：吃素等于「只吃菜不吃肉」

　　其實(shí)吃素并不是「粗茶淡飯如苦行」，吃素也分幾種素食方式，大家可以根據(jù)自身情況選擇最適合的素食方式。

　　1.嚴(yán)格素食

　　只有嚴(yán)格的素食，是一點(diǎn)動(dòng)物性食物都不吃的，甚至動(dòng)物油以及和動(dòng)物食物一起烹調(diào)的素菜也不吃。有的僧侶，連蔥、蒜、韭菜、香菜這類香辛蔬菜也不吃。

　　2.彈性素食/半素

　　如果常年不吃動(dòng)物性食物，是會(huì)對(duì)身體健康產(chǎn)生影響的。所以，就有了彈性素食。他們看情況，有的時(shí)候會(huì)吃點(diǎn)肉的。

　　3.魚素

　　魚素屬于半素的一種，肉類食物里只吃各種魚類。所以，當(dāng)一位素食者說自己吃魚的時(shí)候，請(qǐng)不要太驚訝。

　　4.蛋奶素

　　蛋奶素也屬于一種半素，他們可以喝牛奶、酸奶，可以吃各種蛋類，身體需要的大部分營(yíng)養(yǎng)可以得到比較充分的保障。特別是奶制品中的優(yōu)質(zhì)鈣質(zhì)，是大多數(shù)其它食物所不能比擬的。

　　無論哪一種素食方式，都要注意營(yíng)養(yǎng)均衡。而選擇半素或者蛋奶素，能更好地避免營(yíng)養(yǎng)不良、營(yíng)養(yǎng)不均衡的發(fā)生。

　　誤區(qū)二：任何人都適合吃素

　　對(duì)營(yíng)養(yǎng)有特殊需求的人，比如肝、腎功能有代謝性疾病的患者，術(shù)后休養(yǎng)的病人，在不能保證營(yíng)養(yǎng)攝入均衡，且滿足身體需要的情況下，都是不建議嚴(yán)格吃素的。

　　而對(duì)于沒有以上情況的人，吃素食時(shí)，仍需注意飲食的營(yíng)養(yǎng)配比。

　　誤區(qū)三：長(zhǎng)期吃素，能減肥、控制體型

　　減肥受食物熱量影響，不受食物種類影響。吃素同樣得看食物「熱量高」的與「熱量低」的。

　　蔬菜、菌藻類、豆制品等熱量低

　　它們往往熱量較低，合理搭配食用，適合在保證營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，降低熱量的攝入。

　　海帶、銀耳、木耳、香菇、蘑菇等各種藻類，也是低熱量食材的好選擇。

　　甜點(diǎn)心、油炸主食、精白米面主食熱量高

　　油條、油餅、面包……淀粉、糖、油脂含量比較高，吃多了還是很容易長(zhǎng)肉的。

　　怎么吃素才健康？

　　所有人都需要碳水化合物、油脂、蛋白質(zhì)、維生素、水和無機(jī)鹽這些重要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

　　素或不素的區(qū)別只在于，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的來源，是植物性的還是動(dòng)物性的。只要攝入營(yíng)養(yǎng)均衡，身體一樣可以棒棒的。

　　但是，如果吃素走入誤區(qū)：每天都只有白粥、白飯、白面條，隨便配幾口白菜、咸菜，喝喝湯水，餓了還要挨著，別的一點(diǎn)也不敢碰，反而非常容易營(yíng)養(yǎng)不良，整個(gè)人精神都不好了。

　　所以，如果吃素，一定要盡可能健康地吃。把握幾個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)。

　　1.蛋白質(zhì)一定要吃夠

　　并不是只有肉才是蛋白質(zhì)。吃素者需要吃更多的黃豆、豆腐、豆干等豆類豆制品，以及各種谷物雜糧，合理搭配，均衡食用，這樣可以提高蛋白質(zhì)的吸收利用率。

　　之所以更提倡蛋奶素和魚素，也是因?yàn)樗鼈儽Ｕ系鞍踪|(zhì)食用量，更為均衡和健康。

　　尤其要提醒下，雞蛋可以用來補(bǔ)充蛋白質(zhì)、微量元素等，對(duì)于膽固醇的顧慮也可以放下。因?yàn)樽钚碌臋?quán)威指導(dǎo)，已經(jīng)把每天吃蛋個(gè)數(shù)的限制取消了，蛋素和蛋奶素者都可以多吃一些喔。

　　2.新鮮蔬菜要吃夠，水果要適量

　　如果每天能夠吃到一斤左右的蔬菜，而且盡可能多吃深色蔬菜，像深綠色的菠菜、油菜、烏菜，還有西藍(lán)花、紫甘藍(lán)、胡蘿卜、西紅柿就更好了。

　　水果每天吃1～2個(gè)，大概200～350克就完全夠了，有助于保證維生素和微量元素的攝入，但一定不能多吃，要注意水果中的糖分和升血糖問題。

　　3.多食海藻和菌類

　　海產(chǎn)和菌類是大自然贈(zèng)予素食者的禮物，很多長(zhǎng)期素食者喜歡吃這類食物。海帶、銀耳、黑木耳、香菇、蘑菇、口蘑……除了鮮美的口感，它們特別帶給素食者的，是豐富的蛋白質(zhì)、維生素和微量元素。

　　每天能夠堅(jiān)持吃個(gè)二兩（100克），對(duì)身體也是益處多多。

　　4.適量吃點(diǎn)堅(jiān)果

　　松子、花生仁、大杏仁、榛子、開心果……一天吃個(gè)一小把也是好的，但要小心別嗑瓜子嗑個(gè)不停。

　　5.均衡營(yíng)養(yǎng)

　　為了營(yíng)養(yǎng)均衡，素食者需要自己準(zhǔn)備各類飲食。如果沒有時(shí)間自制營(yíng)養(yǎng)餐，那就補(bǔ)充復(fù)合維生素保證營(yíng)養(yǎng)素的攝入。

　　6.素肉、素雞等，不宜過多食用

　　黃豆、豆腐、豆干、腐竹……這些一定要多多食用，替代豬牛羊肉。但是，另一些容易買到的「素肉」，也有叫素雞的，屬于大豆蛋白精制加工品，因?yàn)樵诰庸さ倪^程中，很多的好營(yíng)養(yǎng)會(huì)流失，雖然味美，但不可貪吃哦。

　　因此，是否能夠減肥，與素食無關(guān)，關(guān)鍵還是看整體均衡，還要適當(dāng)?shù)囟嗷顒?dòng)活動(dòng)。