骨頭脆關(guān)節(jié)疼行動慢？4招讓你強(qiáng)骨骼

2020-04-09 來源：中醫(yī)養(yǎng)生標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：中老年人之所以骨質(zhì)疏松是因為骨骼的造骨能力下降的原因。骨骼的造骨運(yùn)動，實(shí)際上是人體內(nèi)的鈣質(zhì)在骨骼和其他組織部分之間的流通與轉(zhuǎn)換的過程。自然而然，留住鈣就成為了骨骼生長的關(guān)鍵。

人到中年，身體狀況明顯感覺大不如從前：早幾年，跟朋友們出去旅游，連續(xù)走上幾個小時都不帶歇腳的。而現(xiàn)在，只是下樓扔個垃圾，就腰背酸、關(guān)節(jié)疼，哪兒都去不了，行動力大打折扣。一到節(jié)假日，朋友紛紛出游，而自己只能對著朋友圈滿屏的旅游照不停地羨慕。

中老年朋友如果擁有了健康的骨骼和靈活的關(guān)節(jié)，就可以保持「想去哪就去哪」的行動力。但是目前全世界有3.55億骨關(guān)節(jié)病患者，60歲以上人群中，每2個人里就有1個患骨關(guān)節(jié)炎。因為他們對自己的骨骼和關(guān)節(jié)健康實(shí)在是太不注意了，最后嚴(yán)重影響到他們幸福生活。

年紀(jì)大了骨頭會變脆

人的骨骼并不是固定不變化的，而是一個舊骨不斷被吸收，新骨不斷形成的過程。但是人的造骨能力隨著年齡的變化一直在改變。

年輕的時候，我們的新骨生成大于骨的流失，總體上骨骼密度是在增加的。通常情況下，30歲左右的時候，骨密度會達(dá)到最大值。

再往后，隨著年齡增大，運(yùn)動量減少，激素水平降低，骨骼密度會逐漸降低，骨骼強(qiáng)度也跟著降低，也就是我們俗話說的「骨頭變脆了」，醫(yī)學(xué)上把這種狀況稱作「骨質(zhì)疏松癥」。

「變脆了」的骨骼，一活動就酸痛，可能駝背或變矮，甚至一個咳嗽就有可能骨折。

軟骨磨損導(dǎo)致關(guān)節(jié)痛

正常的關(guān)節(jié)中有一層光滑的有彈性的軟骨，這層軟骨雖然很薄，但作用可大著呢。

它相當(dāng)于一個保護(hù)墊片，把相鄰的兩個骨頭分割開，緩沖運(yùn)動帶來的震動。這層軟骨一旦損傷，行動的時候關(guān)節(jié)內(nèi)兩個骨頭就會直接相互磨擦擠壓，再加上骨頭表面的骨膜上分布著豐富的神經(jīng)和血管，因此一點(diǎn)點(diǎn)摩擦就格外疼痛。

隨著人年齡的增長，關(guān)節(jié)內(nèi)軟骨一點(diǎn)點(diǎn)被磨損掉，自然而然就會出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼的狀況。

年齡越大，關(guān)節(jié)疼的狀況也就越嚴(yán)重。如果不加以防治，未來關(guān)節(jié)內(nèi)會長出骨刺，甚至變形，最終嚴(yán)重影響行動。

如果已經(jīng)出現(xiàn)了上述的腰背痛、關(guān)節(jié)疼，或者是容易抽筋、走路時腳軟、能聽到關(guān)節(jié)發(fā)出摩擦的聲音等等癥狀，那就是骨骼與關(guān)節(jié)健康狀況亮起紅燈了，應(yīng)格外提起警惕。

4招讓你輕松強(qiáng)骨骼護(hù)軟骨

可以通過一些簡單的護(hù)理方式，有效減輕腰背酸痛、關(guān)節(jié)疼的癥狀，延緩病情的發(fā)展。學(xué)會下面這四點(diǎn)，平時自己在家輕輕松松強(qiáng)骨骼、護(hù)軟骨，還能提升行動力。

1.記得補(bǔ)充鈣和維生素D

中老年人之所以骨質(zhì)疏松是因為骨骼的造骨能力下降的原因。

骨骼的造骨運(yùn)動，實(shí)際上是人體內(nèi)的鈣質(zhì)在骨骼和其他組織部分之間的流通與轉(zhuǎn)換的過程。自然而然，留住鈣就成為了骨骼生長的關(guān)鍵。

要補(bǔ)鈣首先從飲食上進(jìn)行調(diào)整，每天一杯牛奶或酸奶，二兩豆制品，一斤小油菜、小白菜。如果從食物中攝取的鈣量還是不足，可以在咨詢過醫(yī)生以后考慮服用鈣片。

補(bǔ)充鈣的同時也要補(bǔ)充一定量的維生素D。每天曬10分鐘太陽，就能把體內(nèi)的膽固醇轉(zhuǎn)成維生素D，幫助體內(nèi)的鈣有效地被身體吸收和利用。

2.聽專業(yè)人士教你運(yùn)動預(yù)防

選擇恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動方式、培養(yǎng)規(guī)律的運(yùn)動習(xí)慣，這一點(diǎn)不管是對強(qiáng)骨骼還是護(hù)關(guān)節(jié)都很重要。通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，可以增強(qiáng)骨骼對外力的承受能力。

當(dāng)然，癥狀嚴(yán)重者建議在咨詢過醫(yī)生以后，選擇合適的運(yùn)動方式。

3.千萬不要做劇烈的活動

反復(fù)蹲起、攀爬、擔(dān)重物之類的活動都要慎重，避免給骨頭和關(guān)節(jié)帶來超出承受范圍的壓力。另外，肥胖者也要注意控制體重，畢竟帶著這么重的脂肪行走，也是一種負(fù)重啊。

4.健康的生活方式才是長久之道

煙酒是骨質(zhì)流失的重要原因，高鹽食物則會消耗體內(nèi)的鈣質(zhì)，因此，不管是出于身體其他因素，還是骨健康考慮，都要飲食清淡，戒煙戒酒，保持健康的生活方式。

上了年紀(jì)，腰背痛、關(guān)節(jié)疼一個個接連找上門來。也別過分擔(dān)心。