據(jù)李開復(fù)介紹，自己在生病期間以及康復(fù)后，有不少同樣不幸患上癌癥的病友或者家屬留言詢問他是如何治癌、抗癌的？需要注意哪些飲食？在化療過程中是如何康復(fù)過來的？為此，李開復(fù)在自己的微博上寫了一篇感悟：“患上癌癥后如何抗癌？我的抗癌心得”。

感悟一：睡眠比什么都重要，

睡眠是增強(qiáng)免疫力最好的方法！

就像大部分的病友一樣，在發(fā)現(xiàn)自己罹癌之后，我急切地想了解癌癥是怎么發(fā)生的，身體到底需要什么，如何保持身體健康……一路上我看了很多書籍，也接觸了不少名醫(yī)，接受了不少朋友的建議，分享我的幾個(gè)心得，我自己是這么做的。

大病之后，為了補(bǔ)償身體的虧損，我給身體的第一項(xiàng)承諾與改變，就是好好睡覺。許多研究也指出，睡眠是增強(qiáng)免疫力最好的方法，充足的睡眠對(duì)預(yù)防或限制腫瘤生長(zhǎng)有廣泛作用。最佳的睡眠時(shí)間是每天晚上十點(diǎn)以后，理想睡眠長(zhǎng)度是七小時(shí)到八小時(shí)。

幫助睡眠的方法有很多，往往也因人而異，和身體的抵抗力相關(guān)。臺(tái)灣輔仁大學(xué)心理系助理教授陳建銘在《給工作忙碌者的睡眠建議》一文中分析了7種形成睡眠規(guī)律的辦法：

七種形成睡眠規(guī)律的辦法：

01、維持生物鐘，固定作息時(shí)間。

02、規(guī)律運(yùn)動(dòng)。

03、睡前降低亮度，起床后照射日光。

04、睡前六小時(shí)勿飲用咖啡等刺激性飲品。

05、不以酒助眠。

06、謹(jǐn)慎使用安眠藥。

07、每晚維持舒適的睡眠情境。

現(xiàn)在，我十點(diǎn)上床就寢，最遲不會(huì)超過十一點(diǎn)，經(jīng)常睡到自然醒，大約五點(diǎn)半到六點(diǎn)半起床，中午再舒服地睡上半小時(shí)到一小時(shí)的午覺。這樣就可以維持一整天精神飽滿、頭腦清醒。

以前我認(rèn)為睡眠不必定量，有些人只需要五個(gè)小時(shí)，有些人需要七到九個(gè)小時(shí)，其實(shí)這話只說對(duì)了一半，人的感覺是很精細(xì)的，幾個(gè)小時(shí)確實(shí)不是最重要的，你應(yīng)該問問自己的身體：現(xiàn)在累不累，人還很疲勞嗎？起床眼睛看東西清不清楚，是不是要靠咖啡才能提神？

回答完上述問題，你的睡眠是否充足，自己心里肯定是明白的。

五個(gè)優(yōu)質(zhì)睡眠訣竅：

01、睡前不要安排費(fèi)時(shí)費(fèi)力的工作。

02、設(shè)定一個(gè)停止工作的時(shí)間，睡前加班，遠(yuǎn)不如第二天早起再做效率高。

03、記錄每天睡覺和起床的時(shí)間，養(yǎng)成健康的睡眠習(xí)慣。

04、不要因?yàn)槭叨械綁毫Υ螅潘勺詈谩?/p>

05、睡眠的質(zhì)量比時(shí)間更加重要，讓自己處于舒適的狀態(tài)。

感悟二：運(yùn)動(dòng)無比重要，

有氧運(yùn)動(dòng)是促進(jìn)癌細(xì)胞凋亡的良方！

我從前不但不運(yùn)動(dòng)，而且還嘲笑朋友運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生。我的朋友潘石屹在微博上說：“美國(guó)科學(xué)家通過對(duì)幾萬人、多年的觀察研究發(fā)現(xiàn)：‘跑步的人比不跑步的人多活七年。’”我就調(diào)侃他：“會(huì)不會(huì)這多出的七年都在跑步？”

當(dāng)時(shí)我覺得我不但幽默，而且是對(duì)的，后來才發(fā)現(xiàn)我錯(cuò)了！不管中醫(yī)、西醫(yī)還是自然療法醫(yī)生都告訴我，運(yùn)動(dòng)無比重要。有氧運(yùn)動(dòng)不僅可以促進(jìn)脂肪燃燒而達(dá)到減肥的效果，還能促進(jìn)癌細(xì)胞凋亡，也是活化自然殺手細(xì)胞的良方。

患癌后，我不再開車，也沒有司機(jī)，我們就盡量走路；要去較遠(yuǎn)地方時(shí)才搭地鐵或出租車，這么一來，走路的機(jī)會(huì)就更多了。

養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣之后，我才體會(huì)到運(yùn)動(dòng)的好處真是冷暖自知，不管怎么說都沒法跟旁人分享，只有自己最清楚。合適的運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)心血管彈性、增強(qiáng)心肺功能，還可以刺激大腦分泌多巴胺，讓人心情愉快。醫(yī)生建議我除了走路，還要常走上下坡，達(dá)到至少十分鐘的劇烈心跳，等到快喘不過氣來，再放松慢慢走。跑步當(dāng)然也可以。我發(fā)現(xiàn)一旦走了45分鐘，就會(huì)汗流浹背，那是很有成就感的。

身體動(dòng)起來了，生命的活水也跟著動(dòng)起來了。建議你也一起來體驗(yàn)這美好的感覺。

我的經(jīng)驗(yàn)：

01、每周爬山兩到三次，爬山時(shí)至少做到一半時(shí)間頭腦放空。

02、做瑜伽或甩手功：兩到三次。

03、能走路就走路。

04、做些有趣的運(yùn)動(dòng)。

05、每周兩次按摩，讓經(jīng)脈血液疏通。

感悟三：好心態(tài)和幽默感，

是發(fā)揮自身療效治療癌癥的良藥！

很多同事剛開始都以為我很嚴(yán)肅，一起工作久了，逐漸發(fā)現(xiàn)我是個(gè)很愛開玩笑的人，就常常跟我分享生活的點(diǎn)滴。有一次員工大會(huì)之前，一個(gè)年輕男同事跟我抱怨：“太太生小孩后，當(dāng)爸爸的就很辛苦。”我安慰他說：“沒問題，我可以幫大家想辦法逃避勞動(dòng)。”他興奮地湊過來想聽聽我有什么秘方，我故作神秘地說：“最大的秘訣就是要讓太太給孩子喂母乳，這樣你就可以很無辜地說：‘我也想夜里起來幫你喂奶，可是我愛莫能助??！’”

我自己也知道，當(dāng)我在病床上還能夠不忘開玩笑、找樂子，我的病就已經(jīng)好了一大半。而且，經(jīng)過這么一場(chǎng)跟疾病的近身搏斗，我更確定，幽默感是我手上最鋒利的寶劍，未來，我大概會(huì)把它當(dāng)成我的貼身護(hù)衛(wèi)吧！這表示我將用“賞玩”的姿態(tài)面對(duì)所有的挑戰(zhàn)。當(dāng)世間的一切都可以當(dāng)作我們?cè)谌松螛穲?chǎng)上選擇的一場(chǎng)游戲時(shí)，那就肯定會(huì)開開心心一路玩到底。

我常想，我的治療與康復(fù)狀況可以進(jìn)展得如此順利，除了感謝最棒的醫(yī)療團(tuán)隊(duì)給我支持，以及家人對(duì)我的悉心照料，我天生的樂觀和幽默感，大概是我在生死關(guān)頭、命懸一線時(shí)，一次又一次地引領(lǐng)我走出困境、發(fā)揮自身療效的一劑良藥吧！