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失眠了 不想吃藥可試試這些方法

摘要:常習性失眠,多屬神經衰弱之結果?;颊呔褚钟?,思慮紛然,臥時常覺睡意毫無。而神情又非常疲乏,勉強入睡,有徹夜不交睫者。(是曰前睡眠障礙)。有只睡三四小時,一到習慣醒時,即不能復睡者(是曰后睡眠障礙)。

失眠是臨床常見疾病,且患病人群不分年齡,給患者造成了很大的痛苦。依沈仲圭老親身實踐來講,不吃藥,若能做到下面這些,也是可以有助于改善失眠狀態(tài)的。

論睡眠

常習性失眠,多屬神經衰弱之結果?;颊呔?a target="_blank" href="http://qwdk666.com/jsbpd/jsjb/qpyy/" name="InnerLinkKeyWord">抑郁,思慮紛然,臥時常覺睡意毫無。而神情又非常疲乏,勉強入睡,有徹夜不交睫者。(是曰前睡眠障礙)。有只睡三四小時,一到習慣醒時,即不能復睡者(是曰后睡眠障礙)。日間肉體困倦,心緒惡劣,腦昏耳鳴,目眩頭重,思考遲鈍,做事厭倦,勉強為之,乖舛百出。其精神上之不快感覺,有非楮墨所能形容者,故不幸而成斯證,人生樂趣,盡付東流矣。

此病治法,當分標本。

治標如酸棗仁湯、琥珀多寐丸,或以酸棗仁一兩,生地五錢,米一合,煮粥食,亦良。

治本如黑歸脾丸、天王補心丹及兔腦丸??傢氝€定一方久服不輟,方有巨效。

此癥乃神經官能疾患,尤宜注重衛(wèi)生,特撮述失眠之無藥療法如下。

1.妄想過甚時,宜起床徐步,或瀏覽報章,待神經漸覺疲倦,再行安睡。

2.倘覺睡思為妄想所占據(jù)。宜勉力沉靜理念,理其頭緒。一念初發(fā),即窮此念之起源而澄清之,再發(fā)他念,亦復如是。此以念制念也。

3.靜聽壁上鐘聲而默計其次數(shù),此集中思想也。

4.入寢前,或輕微運動,或少食流汁,或溫水洗腳。此引去腦部之充血也。

5.枕宜稍高,并須輕軟。

6.注意大便之調整,夜膳后勿飲湯水茶酒,咖啡尤忌,夜膳亦戒太飽。

7.寢室須南向,幽靜,勿點燈,但宜開窗以通空氣。

8.在不易入睡時,可低聲背誦愛讀之詩歌。然陳玉梅之催眠曲,俚俗不足取也。

9.臨臥用鹽含口溶化,或飲鹽湯一杯,有鎮(zhèn)靜神經之效。

余久患神經衰弱,并常失眠,故于此稍有心得。同病諸君,茍照上述藥物、衛(wèi)生等法,遵行不懈,則失眠之苦痛,將消滅于不知不覺間矣。

另附:古人睡覺十忌

一、睡眠不可仰臥:古人曰:“睡眠不厭蹴,覺不厭舒”。應側身屈膝,則精氣不散;

二、睡眠不可憂慮:古人曰:“先睡心,后睡眠。”

三、睡眠不可惱怒:“怒則氣上”,情感的變化會引起氣血的紊亂,導致失眠;

四、睡前不可進食:“晚飯適少”,這是一條重要的養(yǎng)生經驗;

五、睡眠不可語言:聲出于肺,凡人臥下,肺即收斂,如果言語,則易耗肺氣;

六、睡眠不可對燈:會使心不能安定,影響入睡;

七、睡時不可張口:孫思邈云:“夜臥常習閉口”,是保養(yǎng)元氣的好辦法;

八、睡眠不可掩面:使人呼吸困難,影響身體健康;

九,臥處不可當風:風為百病之長,因此,善調攝者雖盛夏不當風及坐臥露下;

十、臥處不可以首近火:唯恐傷腦,溫度過高,容易入睡后將被子撩開,反而著涼。

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