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你還在爬山爬樓當(dāng)解壓?其實(shí)會增加4倍壓力哦!

2018-08-16 來源:西南醫(yī)科大學(xué)附屬中醫(yī)醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:在平路或坡度不大的小道行走時(shí),應(yīng)在掌握好重心的前提下,邁步有節(jié)奏,富有一定的彈性,抬腳和落地保持輕快,步幅不要太大,步頻也不要太快,注意行走1h左右安排適當(dāng)休息時(shí)間,不要疲勞作戰(zhàn)。

活動(dòng)前要注意

1.必要的熱身活動(dòng)

開始運(yùn)動(dòng)之前,簡單的準(zhǔn)備活動(dòng)必不可少,讓關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶以較輕的活動(dòng)量進(jìn)行預(yù)熱,克服肌肉組織的粘滯性,增加肌肉、韌帶的伸展性和彈性,提高內(nèi)臟器官的機(jī)能水平,以適應(yīng)身體劇烈運(yùn)動(dòng)的需要,也可以用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣,促進(jìn)關(guān)節(jié)潤滑液的分泌。

2.養(yǎng)成良好的行走習(xí)慣

在平路或坡度不大的小道行走時(shí),應(yīng)在掌握好重心的前提下,邁步有節(jié)奏,富有一定的彈性,抬腳和落地保持輕快,步幅不要太大,步頻也不要太快,注意行走1h左右安排適當(dāng)休息時(shí)間,不要疲勞作戰(zhàn)。

向上攀登時(shí)重心前移,然后攀登腿向上找準(zhǔn)支撐點(diǎn),用重心帶動(dòng)后面的腿自然跟上,而不是肌肉拉著身體向上。

在下山或下坡時(shí),盡量不要奔跑和跳躍,下山猛沖對膝蓋是最致命的,重心應(yīng)向后并稍降低,膝蓋彎曲,腳向外側(cè)用力,落地要輕。前腳站好后才把重心移過去(不是重心放在前腳上往下砸),永遠(yuǎn)要有一只腳支撐在地面上。

推薦幾個(gè)適合膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)

1.平路走

可在平路上走,走之前先半蹲著轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)膝蓋,熱身活動(dòng)活動(dòng)。走起來要緩抬輕放,避免損傷膝關(guān)節(jié)。每分鐘走六十步,不要太快,每次走半小時(shí)到一小時(shí)比較好。

2.游泳

在水里,關(guān)節(jié)的負(fù)重會減輕,最好是蛙泳,蝶泳不提倡。

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