行走被譽為21世紀最好的鍛煉方法之一，沒有時間與空間的限制。平時沒時間去健身房，不如每天制定個走路計劃，這樣做你將收獲17個好處。

1、節(jié)省錢財

這年頭，隨便生點兒病，辛辛苦苦賺來的錢就“嘩嘩”的去了。生病，與運動不足關系極大。那么走路是種運動，可以鍛煉身體，預防疾病，一定意義上幫你節(jié)省了一些錢財啦。

2、利于心臟

每日步行30~45分鐘，可以幫助預防心臟疾病。因為在步行的過程中，心率得到了提高，血液得到了循環(huán)，這些可以強化心臟，降低膽固醇水平，最終預防心臟病。

3、改善血糖

綜合對比其他運動，散步是適合糖友的。糖友晨起，或者晚飯后，到小區(qū)散步30分鐘左右，輕快的步行可以鍛煉關節(jié)，并利于全身血液循環(huán)，幫助改善血糖。

4、保護關節(jié)

其實簡短的步行，對骨關節(jié)有好處。曾有一項研究發(fā)現(xiàn)，患膝關節(jié)炎的老年人每天步行3000步，有助于促進內啡肽的分泌，緩解骨關節(jié)疼痛，增加身體靈活度。

5、鍛煉大腦

國外一項研究對2257名71~93歲的夏威夷老年人進行長達8年的跟蹤，發(fā)現(xiàn)每天走路低于400米的老人家，患老年癡呆癥的風險，比每天行走3200米的老人高80%！所以，腦子不清楚（沒靈感）的時候，可以多走走路。

6、減輕壓力

心情不好，出去散步。事實上，沒有什么比大自然更容易治愈人心了。在周末有時間的話，還可以去大山里走走，讓身體、精神及心靈都被“清洗”一番。

7、強身健體

只要運動得當，不管運動的力度是大是小，都能起到強身健體的作用。走路就是一種運動，雖然不劇烈，但是全身動著，就是能夠增強免疫系統(tǒng)，提高身體的抵抗力。

8、增強思考

講真，現(xiàn)代人太浮躁，也太容易因為丁點兒小事生氣、抑郁、失落。每日認真地步行半小時，可以給你一個機會進行每日總結，思考人生。這實際是對你的生活有幫助的。

9、促進代謝

久坐不動，身體的新陳代謝都會變緩慢，那么各種病就容易找上門來，比如糖尿病、心臟病等。而走路是一種有氧運動，一定強度的快走可以加速新陳代謝，幫助預防多種疾病。

10、增長壽命

有人在生氣難過時，選擇跑步或者暴走，發(fā)泄一通，然后便能讓氣消。走路確實有這種功效，能讓你掃去灰色心情，以快樂、興奮取代之。保持好心情，能延年益壽。

11、適度減脂

在走路的過程中，股三頭肌、股四頭肌及腰腹等13塊大肌肉都在動，可以消耗熱量，燃燒脂肪。

12、使人年輕

娛樂圈的女星Y，幾年前被全網黑，微博還興起了讓她滾出娛樂圈的話題。然后她運動了，整個人容光煥發(fā)，看起來不要太青春。所以，運動，真是可以讓人變年輕的。

13、促進睡眠

睡前散步，可促進睡眠。前文已經指出，散步是一項能放松身心的事情，睡前身心緊張，就會睡不好。飯后1小時，下去遛遛自己，再洗個澡，有助于你放松下來，快速入睡。

14、塑造美臀

尋常走路主要鍛煉的是四頭肌和大腿，而如果換種走路姿勢，那么可以鍛煉臀型。比如高抬腿交叉法。

15、遠離癌癥

步行，對乳腺癌患者也有好處。法國一項涉及400萬女性的研究發(fā)現(xiàn)，女性每天快走1小時，可以令乳腺癌的患病率降低12%。堅持散步，預防的作用更大。

16、趕走抑郁

三天兩頭爆出抑郁癥病患自殺的新聞，令人心慌。這種疾病，如若得不到良好治療，容易讓人產生輕生念頭。所以出去散步吧，多接觸自然，能幫你趕跑低落心情，利于病情控制。

17、防止流產

這個點，聽起來好像很出乎意料。卻是千真萬確。孕婦并不適宜宅著在家，平時多出去散散步，慢慢走，可以減少疲勞引起的子宮收縮，這有助預防流產。

不同的人適合怎么走路？

適合快走的人

減肥者：快步走才能出汗，令脂肪更多燃燒，達到瘦身減脂的目的。

其他身體健康人群：跑步承受不住，不如選擇快步走，既能強身健體，又可減輕對關節(jié)的損傷。長期堅持下去，其效果會優(yōu)于跑步。

適合慢走的人

失眠者：為了讓身心得到放松，就不能太劇烈，否則精神興奮，更睡不著了。

高血壓患者：走快了，血壓升高，就壞事了。建議腳掌著地走，不會造成頭暈。

冠心病患者：為了保護你的心臟，走路最好慢一點兒，可以改善心肌的代謝哦。

走路加“一步”

消除病痛不含糊

1、腰痛

★倒著走★

倒著走可以鍛煉平時很少用到的腰部、背部肌肉。如果您是久坐的上班族、長期坐著看電視的老人家，那么您最好鍛煉方法就是倒著走了。

方法：可以正走和倒走相結合，每天半個小時。注意不要碰到后面的東西摔倒。

2、便秘

★走一字步★

走一步會帶動胯部扭動，有助于增加腰部力量，刺激腸胃蠕動，能有效防治便秘。

方法：沿著一條直線走（即模特步），向左右兩側扭胯。運動量不用太大，走500米就夠了。走一字步時要注意動作幅度不要太大，以免扭傷腳踝。還可以配合揉腹的動作~

3、護腎

★踮腳走★

踮腳走路鍛煉，主要是前腳掌內側、足大拇指起受力，而這塊區(qū)域是足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經經過的地方，因此，踮腳走有溫補腎陽的作用。

方法：每天10分鐘左右即可，中間可以走走停停，累了就休息。

4、呼吸暢

★邊拍邊走★

堅持邊走邊拍打身體的鍛煉，可增強肺部功能，有助呼吸通暢。

方法：左腳向前邁步的同時，雙手向身體兩側打開，在左腳落地的同時，右手輕輕拍打左胸，左手則向右側后腰處拍打。然后換方向，一邊前進，一邊拍。

如何健康地走

行走運動之前必須做測試

雖然英國有研究顯示，日行2公里可以讓癌癥風險減半，但是我們“國醫(yī)大師健康”并不推薦大家每天走2公里，首先，癌癥不是那么容易得，無需過慮；第二，中老年人運動切莫走極端。

建議大家先做一個測試，就是看看你的心臟、膝蓋能不能適應這個運動，當然絕大多數(shù)人是適合的，不過還是測試一下比較好，方法就是“6分鐘測試法”。

在100米的平直路上來回走，在以自己比較舒服的速度走上6分鐘，然后大概估計一下行走距離：

低于300米很差，不建議采用行走運動；

300~374.9米建議從漫步走開始；

375~449.5米滿足條件；

450米以上較好，可以通過行走運動獲得提高；

——周琴璐主講《走出健康來》，萬家燈火

如果你可以達到：6分鐘走375米以上，就可以每天走步鍛煉，而低于375米的人，心臟、膝蓋可能有問題，不適合這個運動，建議采用游泳池漫步等一些損耗比較小的運動。

無論您年紀如何，看到這篇文章后，都要和家人一起，行動起來哦~散步是最好的保健方式，也是家人情感交流的不二選擇