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失眠是“憋”出來(lái)的 跟著這樣做幫你解決睡眠煩惱

2018-02-01 來(lái)源:刮痧拔罐手冊(cè)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:一個(gè)人每天睡幾個(gè)小時(shí)才是最合適?這個(gè)答案,可以說(shuō)因人而異。人所需要的睡眠時(shí)間,跟自己的素質(zhì)以及每天的勞累程度,還有天性,都有關(guān)系的。睡眠質(zhì)量的好壞,跟睡覺(jué)時(shí)間長(zhǎng)短沒(méi)有太大關(guān)系,而是和深度睡眠有關(guān)系。

說(shuō)到睡眠,其實(shí)每個(gè)人的睡覺(jué)時(shí)間基本上都不一樣,睡眠的長(zhǎng)短以及質(zhì)量如何,也都各有不同。那么一天睡多長(zhǎng)時(shí)間比較合適呢?為什么常常有人會(huì)失眠

一個(gè)人每天睡幾個(gè)小時(shí)才是最合適?這個(gè)答案,可以說(shuō)因人而異。人所需要的睡眠時(shí)間,跟自己的素質(zhì)以及每天的勞累程度,還有天性,都有關(guān)系的。睡眠質(zhì)量的好壞,跟睡覺(jué)時(shí)間長(zhǎng)短沒(méi)有太大關(guān)系,而是和深度睡眠有關(guān)系。

人的一天睡多久最合適?根據(jù)年齡來(lái)定的話是這樣:

一般情況下,2到5歲的兒童正常睡眠在14小時(shí)左右比較合適。

6歲兒童每天睡12個(gè)小時(shí)就可以。

7到14歲的孩子每天要睡夠10小時(shí)。

15到50歲的人,每天最好保持8個(gè)小時(shí)的睡眠。

50到60歲的人只需要5到6個(gè)小時(shí)就可以了。

60歲以上的老人,基本每天睡個(gè)3小時(shí)或者4小時(shí),都不會(huì)感到困倦。

引起失眠除了壓力大、想太多之外,也有可能是因?yàn)闅庥舳鸬?。所以也就有了失眠?ldquo;憋”出來(lái)的說(shuō)法。失眠是“憋”出來(lái)其實(shí)是說(shuō)因氣郁而引起的失眠。

氣郁性格的人一般都會(huì)比較內(nèi)向,這類人的內(nèi)心都會(huì)比較平穩(wěn),遇到事情的時(shí)候也比較不會(huì)沖動(dòng)。氣郁的人還有一種表現(xiàn),就是雖然不怎么愛說(shuō)話,但是高度敏感又內(nèi)向,特別精明,什么事情都清除,卻又好壞都不說(shuō),什么事情都藏著掖著。這股氣一直憋在心里沒(méi)有散發(fā)出去的話,就很容易憋出病來(lái)。

氣郁體質(zhì)的人會(huì)因?yàn)轶w內(nèi)的氣運(yùn)行不順暢,進(jìn)一步導(dǎo)致睡眠不好,嚴(yán)重的話還會(huì)導(dǎo)致抑郁癥。而抑郁癥最明顯的癥狀,就是失眠?,F(xiàn)在很多人因?yàn)橛行氖露恢?/p>

氣郁引起失眠試試“四花茶”

準(zhǔn)備適量的合歡花、玳玳花、玫瑰花、白梅花。

做法:每種花都各取幾朵放進(jìn)茶杯里,然后用開水沖泡后當(dāng)茶飲用,可以沖泡4到5次。

功效:安神,促進(jìn)失眠,養(yǎng)血、理氣和疏肝。適合因氣郁失眠的人飲用。

在這四種花里面,合歡花起的是主要作用。在神農(nóng)本草經(jīng)里面提到合歡是這么說(shuō)的:合歡,安五臟,和心志。合歡的主要作用就是安神,還具有疏肝理氣、養(yǎng)血的功效,所以合歡是歷代醫(yī)學(xué)家當(dāng)成治療失眠的良藥。

玫瑰花、玳玳花、白梅花的主要功效就是疏肝理氣。把體內(nèi)這股聚在一起散不開的氣給調(diào)順了,這樣就能夠安然入睡了。

大家購(gòu)買花茶的時(shí)候要注意了,買花的時(shí)候要去藥店購(gòu)買,不要去賣茶的地方買。因?yàn)殡m然都是同一種植物,但是藥店里的花基本都經(jīng)過(guò)中醫(yī)方法炮制的,效果會(huì)好一些。有些人在用完這道花茶之后,不僅睡眠好了不少,臉上的色斑也淡化了,這道茶不僅可以安眠和解郁,還具有美容的效果。

另外,如果失眠不是很嚴(yán)重的話,只需要購(gòu)買合歡花就夠了,每次泡茶用個(gè)三五朵就可以,也能起到很好的效果。

按摩兩肋也有緩解氣郁的效果

除了喝四花茶之外,在睡覺(jué)之前按摩兩肋也能起到效果。把兩手搓熱之后,來(lái)回摩擦兩邊的肋骨,大概50遍左右,直到兩肋微微發(fā)熱為宜。這個(gè)位置是肝臟的部位,經(jīng)常按摩可以起到疏肝理氣的效果,對(duì)于緩解氣郁的癥狀也是很有效果的。

如果睡不好的人請(qǐng)這樣做

1、站好后,手臂自然下垂,然后盡可能的向左、右、前、后伸張自己的頸部。下來(lái)頭保持不動(dòng),慢慢的向前、向后轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀。

2、先蹲立后,兩只手的手臂放在頭上,十個(gè)手指交叉在一起,兩邊的手臂緊緊的貼在耳朵上,然后最大限度的做手臂上伸動(dòng)作,然后十指分開,手臂在空中自然的抖動(dòng),放松上肢的肌肉。

3、手臂在身體前面放松的甩動(dòng)并且抖動(dòng),可以起到放松肌肉的效果。用手捶打和搓動(dòng)大腿的肌肉,能讓大腿處于放松狀態(tài)。

4、用雙手托住自己的腰,然后努力的讓臀部和下肢向空中的方向豎起來(lái),在空中進(jìn)行下肢振動(dòng),可以放松大腿的肌肉。接下來(lái)屈膝坐在床上,用雙手搓動(dòng)小腿的腿肚,可以放松小圖的肌肉。

5、兩手抱著膝蓋坐在床上,然后呈球形的方式進(jìn)行前后滾動(dòng),可以放松背部的肌肉,減輕腰痛的癥狀。

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