練拳三十訣，助你進(jìn)階！

　　一、練拳之時(shí)，須先運(yùn)動(dòng)全體，伸縮四肢，舒展筋骨，流通血脈，庶可以免內(nèi)體猛受壓迫，致生血液暴激之病。

　　二、練拳之時(shí)，須先心沉志穩(wěn)，吐濁納清，氣行周身，布于四肢，聽(tīng)其自然，不加壓迫，以免傷肺。

　　三、技擊之時(shí)，氣行短促，可用鼻吸口噓，互相運(yùn)動(dòng)，不宜緊閉，務(wù)須隨其勢(shì)以運(yùn)其氣。

　　四、練拳之時(shí)，雖為個(gè)人獨(dú)習(xí)，但心目中必須以為有一敵人在場(chǎng)中與我格斗，故一拳一腿，均不能隨意亂發(fā)。

　　五、練拳之時(shí)，必須沉肩吸腰，出手略彎，推手挺直，將肩放松，勁貫掌指，則手去自長(zhǎng)。

　　六、練拳之時(shí)，必須手與眼合，肩與腰合，身與步合，步與手合，所謂手眼身腰步，要同時(shí)并用。

　　七、練拳之時(shí)，必須默想發(fā)拳之理、破拳之法。彼如一拳對(duì)心打來(lái)，須讓開(kāi)其拳，同時(shí)須取何種方法，對(duì)其進(jìn)攻，以擊敗之。

　　八、練拳之時(shí)，必須取彈力，不取直力。直力是呆力，彈力是活勁。故手足之運(yùn)動(dòng)，須一發(fā)即回，用力不滿，其勁常蓄。

　　九、練拳之時(shí)，必須心里念著不黏不貼，才貼即吐。此著似虛，然亦可實(shí)；此著本實(shí)，亦可變虛。

　　十、練拳之時(shí)，必須知道拳術(shù)功夫有用聲勢(shì)進(jìn)逼，務(wù)宜不急不忙，照勢(shì)解勢(shì)，消肩直腕，蓋身進(jìn)步，以擊去之。

　　十一、練拳之時(shí)，必須放大其膽量，抱定不屈不撓之自信心與志氣，不至奏凱而旋，絕不放松一步。視白刃如不見(jiàn)，聆槍炮而不聞，有如斯心膽，然后大敵當(dāng)前，運(yùn)用所學(xué)，則其庶幾乎？

　　十二、練拳之時(shí)，仍宜空練為佳，不宜與人戲練，因有對(duì)手，轉(zhuǎn)生顧慮與阻礙，且拳術(shù)反無(wú)精進(jìn)。

　　十三、練拳之時(shí)，雖無(wú)對(duì)手，但心目中總須以為有一頑強(qiáng)之對(duì)手在前，稍有疏虞，必被蹈瑕抵隙以進(jìn)，故時(shí)時(shí)須存厭惡擊去之心。

　　十四、練拳之時(shí)，必須想對(duì)于仇人方面，務(wù)要分上中下高低進(jìn)取。彼如內(nèi)來(lái)，即用援法，粘而分推；彼如外來(lái)，即用奪法，粘而分推。不可抱定呆勢(shì)，須知我一轉(zhuǎn)身，彼亦同時(shí)換勢(shì)前進(jìn)矣。

　　十五、練拳之時(shí)，必須自揣其姿勢(shì)，何處為生門(mén)，何處為死門(mén)。我前進(jìn)攻彼，彼必取我死門(mén)。所以要攻外防內(nèi)，彼變化時(shí)我亦要隨其變化而取之。若能如斯，即得其練拳之秘竅矣。

　　十六、練拳之時(shí)，必須默記其方向，或左或右，或前或后。如系一敵在場(chǎng)，如何擊之，如系二敵在場(chǎng)，如何擊之。不如此，不足以成名家。凡名家巨手，未有不由此想象之中產(chǎn)生。故練拳者，宜注意也。

　　十七、練拳之時(shí)，必須鎮(zhèn)靜，不必因其敵眾而懼怯。彼雖來(lái)如猛虎之勢(shì)，我急逼其勢(shì)而輕粘之，在勁不在力，在巧不在勇，彼雖勇猛，其奈我何。

　　十八、練拳之時(shí)，必須手快、眼快、心快、身快、步快，其來(lái)如風(fēng)，其去如矢，身輕腳便，全無(wú)凝滯，灑脫自如，所向必克。

　　十九、練拳之時(shí)，腳步不宜提高，腳頭務(wù)宜鏟進(jìn)，縱跳貴乎敏捷，換勢(shì)尤貴神快，眼觀四面，耳聽(tīng)八方。

　　二十、練拳之時(shí)，必須想到我如此著失敗，應(yīng)更他法以救助之。彼知此法為我所破，彼亦應(yīng)更何著以補(bǔ)救之。

　　二十一、練拳之時(shí)，必須周身上下，均不容敵人黏貼。如已為敵人所貼，則照其來(lái)勢(shì)，用法以解破之。

　　二十二、練拳之時(shí)，必須想到我如連身盡力擊去，彼必借勢(shì)用牽；彼如連身用力向前打來(lái)，我亦借其兇勢(shì)，順手牽使外傾。

　　二十三、練拳之時(shí)，必須想到我手如被砍落，不可于砍落后再更他勢(shì)，仍須于砍落前粘近之處，取步前進(jìn)以擊去之，此家家之秘傳也。

　　二十四、練拳之時(shí)，必須明白高來(lái)則挑托，平來(lái)則攔格，低來(lái)則砍斫，吸氣提勁，吐氣發(fā)拳。

　　二十五、練拳之時(shí)，必須明白敵人之力超勝于我，則須走旁門(mén)以入；敵人之力實(shí)弱于我，方可走中門(mén)而進(jìn)。

　　二十六、練拳之時(shí)，必須明白敵人如用虛勢(shì)來(lái)引，即趁其虛以擊進(jìn)之；敵人如用猛勢(shì)來(lái)?yè)?，亦乘其猛以還擊之。

　　二十七、練拳之時(shí)間，必須在大小便之后。若于飽食盛醉之后，皆不可行；尤須減少色欲，以免精神缺乏。

　　二十八、練拳之后，務(wù)宜行走十分鐘時(shí)間，待血?dú)饧榷ǎ缓蠓娇稍龠M(jìn)飲食，隨意自如。

　　二十九、練拳之后，切不可隨即坐臥不動(dòng)。若于百脈震動(dòng)、氣息方炎之時(shí)，驟然使之寧?kù)o，則血?dú)獠粍?，每每因此而發(fā)生頭暈、氣急等癥。是于養(yǎng)身之道，大有窒礙。故練拳者，不可不注意也。

　　三十、拳術(shù)一道，所以增長(zhǎng)體力、腦力、膽力，而養(yǎng)成民眾有果敢之心者也。練之得法，其術(shù)益精，其體日強(qiáng)。練之不得法，則非徒無(wú)益，而反害之。愿吾同道，練習(xí)純熟，精益求精，熟能生巧，用以強(qiáng)身！