中醫(yī)按摩緩解腕關(guān)節(jié)疼痛，白領(lǐng)不再怕鼠標(biāo)手

2017-11-27 來(lái)源：健客社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：“鼠標(biāo)手”即“腕管綜合癥”，是指人體的正中神經(jīng)在進(jìn)入手掌部的經(jīng)絡(luò)中，受到壓迫所產(chǎn)生的癥狀，主要會(huì)導(dǎo)致食指和中指疼痛、麻木與拇指肌肉無(wú)力感。

　　電腦辦公軟件的普及，在白領(lǐng)人群中，鼠標(biāo)手已成一種普遍但容易被忽略的一種骨科的疾病。包括學(xué)生黨、電鋸工人、廚師等這些長(zhǎng)期使用手頻繁的人群，手腕關(guān)節(jié)因長(zhǎng)期密集、反復(fù)和過(guò)度的活動(dòng)，導(dǎo)致腕部肌肉或關(guān)節(jié)麻痹、腫脹、疼痛、痙攣，使這種病癥迅速成為一種日漸普遍的現(xiàn)代文明病。有人將這種不同于傳統(tǒng)手部損傷的癥狀群稱為“鼠標(biāo)手”。下面給大家分享的是中醫(yī)按摩緩解鼠標(biāo)手的方法供大家參考。

　　何謂“鼠標(biāo)手”

　　“鼠標(biāo)手”即“腕管綜合癥”，是指人體的正中神經(jīng)在進(jìn)入手掌部的經(jīng)絡(luò)中，受到壓迫所產(chǎn)生的癥狀，主要會(huì)導(dǎo)致食指和中指疼痛、麻木與拇指肌肉無(wú)力感。

　　當(dāng)你使用鍵盤、鼠標(biāo)或做其他重復(fù)性的手部活動(dòng)的時(shí)候，肌腱在腕骨韌帶下方上下滑動(dòng)，造成摩擦。如果你手腕的角度不正確，肌腱可能會(huì)摩擦、擠壓到腕管而造成組織磨損和過(guò)度刺激，也可能因?yàn)檫^(guò)度使用造成這個(gè)區(qū)塊的組織變厚；腕管口變狹窄加上軟組織的刺激可能引起腕關(guān)節(jié)疼痛。

　　給大家提供幾種防治鼠標(biāo)手的方法供大家參考一下。

　　1、使用鼠標(biāo)時(shí)配合使用“鼠標(biāo)腕墊”墊在手腕處。

　　2、使用電腦時(shí)，電腦桌上的鍵盤和鼠標(biāo)的高度，最好低于坐著時(shí)的肘部高度，這樣有利于減少操作電腦時(shí)對(duì)手腕的腱鞘等部位的損傷。

　　3、使用鼠標(biāo)時(shí)，手臂不要懸空，以減輕手腕的壓力，移動(dòng)鼠標(biāo)時(shí)不要用腕力而盡量靠臂力做，減少手腕受力。

　　4、不要過(guò)于用力敲打鍵盤及鼠標(biāo)的按鍵，用力輕松適中為好。

　　5、鼠標(biāo)最好選用弧度大、接觸面寬的，有助力的分散。

　　6、盡量避免上肢長(zhǎng)時(shí)間處于固定、機(jī)械而頻繁活動(dòng)的工作狀態(tài)下，使用鼠標(biāo)或打字時(shí)，每工作一小時(shí)就要起身活動(dòng)活動(dòng)肢體，做一些握拳、捏指等放松手指的動(dòng)作。

　　中醫(yī)按摩緩解鼠標(biāo)手的方法

　　1、按揉手三里穴

　　用拇指指腹按在患側(cè)手三里穴，其余四指附在按摩穴位對(duì)側(cè)，適當(dāng)用力按揉0.5～1分鐘。

　　【三里穴取穴位置】

　　位于前臂背面橈側(cè)，當(dāng)陽(yáng)穴溪穴與曲池穴連線上，肘橫紋下2寸處。

　　2、搖腕關(guān)節(jié)

　　用手去握住你另外有小毛病的手指，然后稍稍用力地沿著順時(shí)針、逆時(shí)針的方向來(lái)牽拉搖動(dòng)半分鐘到一分鐘。

　　3、合按大陵穴、陽(yáng)池穴

　　將健肢拇指指腹放在患腕大陵穴，中指指腹放在陽(yáng)池穴，適當(dāng)對(duì)合用力按壓0.5～1分鐘。

　　【大陵穴取穴位置】

　　大陵穴位于手掌和手臂交界處，當(dāng)彎曲手腕時(shí)，在腕部會(huì)出現(xiàn)橫紋，第2條完整橫紋的中點(diǎn)，兩肌腱之間便是此穴。

　　【陽(yáng)池穴取穴位置】

　　位于腕背橫紋中，在指伸肌腱的尺側(cè)緣凹陷處。

　　4、按揉曲池穴

　　將健肢拇指指腹放在患肢曲池穴，其余四指放在肘后側(cè)，拇指適當(dāng)用力按揉0.5～1分鐘。以有酸脹感為佳。

　　【曲池穴取穴位置】

　　屈肘成直角，在肘橫紋外側(cè)端與肱骨外上髁連線中點(diǎn)。

　　5、捏揉腕關(guān)節(jié)

　　健肢拇指指腹按在患腕掌側(cè)，其余四指放在背側(cè)，適當(dāng)對(duì)合用力捏揉腕關(guān)節(jié)0.5～1分鐘。

　　溫馨提醒：手部活動(dòng)較多的人群，可以嘗試每天按摩以上穴位和身體部位，對(duì)于腕關(guān)節(jié)疼痛以及鼠標(biāo)手起到緩解預(yù)防的作用。學(xué)會(huì)取穴，在家即可自行按摩。

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