別再冤枉太極拳了，膝關節(jié)損傷并非太極拳之過！

　　經(jīng)?？吹交蛘呗牭揭恍┤嗽诰W(wǎng)上或者朋友圈聲討太極拳，說練習太極拳傷身體，損傷膝蓋（膝關節(jié)）等等說法，小編聽到后總是“呵呵”一笑了之。

　　大家知道，運動是把雙刃劍，既能健身，又能傷身，任何不當?shù)倪\動都會造成身體的傷害。從生理學的角度講，人的各項功能皆是在運動發(fā)展的，所謂“用進廢退”，但任何運動都要方法正確，適度、適當，否則，就會適得其反。太極拳亦如是!

　　太極拳而言與其他運動項目相比，其健身效果是非常好的，其運動也是非常科學的，這是家喻戶曉，舉世公認的。太極拳因其運動輕緩柔韌、隨和自然，男女皆適，老少咸宜，被稱為終生運動，因此，太極拳也由武術而演變成了全民健身運動。

　　太極拳也隨著全民健身運動的普及得到了空前的發(fā)展，據(jù)說目前全世界練太極拳的人已超過了3.5億人。太極拳堪稱世界第一拳，是其他任何體育項目不可企及的。太極拳之所以如此受歡迎，就在于它是一項很好的有氧運動，在松靜、圓潤、隨和、協(xié)調的運動中，使身心同時得到均衡的鍛煉，能促進身體全面素質的提高。

　　其實通過練習太極拳而消除病魔，使身體康復的例子有很多，舉不勝舉，正確的太極拳運動只能健身而不會傷身。

　　雖然在太極拳的普及中，確實有些人練太極拳后引起或造成了膝關節(jié)疼痛，甚至造成損傷或損傷加重，但這只是表象，并非真正的因果關系，也不能證明練太極拳就一定傷害膝關節(jié)。

　　真正的原因乃是方法不當，如過度求低位，過度求慢，慢中努勁加重了負擔，使自身負荷超過了肌體的承受能力，或練太極拳前膝關節(jié)就有損傷，不適合低位或半蹲位鍛煉，這才是造成膝關節(jié)損傷的真正原因。當前練太極拳的人中，以中老年居多，且大部分都是有病后為求健身而練的，特別是腰腿病患者更多，這就要求方法適當，運動適度而不可強為，否則便會傷上加傷而適得其反。

　　據(jù)有關資料統(tǒng)計，年齡在四十歲以上的人中，有60％的人有不同程度的骨質增生，特別是腰膝關節(jié)居多，六十歲以上的人，幾乎百分之百存在骨質增生。人隨著年齡的增長，特別是到了老年，膝關節(jié)的軟骨面首先發(fā)生退化，骨液的滲透作用減少和降低，容易使關節(jié)面的細胞發(fā)生水腫，造成軟骨面承受機械應力的能力下降和弱化，加之不當?shù)倪\動和感受風、寒、濕邪的侵襲，便會使膝關節(jié)發(fā)病或病癥加重。

　　因此，有膝關節(jié)疾患的人或中老年人，若想通過打太極拳以求健身，則必須采取高位式，屈腿130度左右為宜，病癥嚴重者可采取更高位或直立式；其次是小步幅，步距為自身的兩腳半距為適；其三是運動量不宜過大，以練完微汗不累為度；其四是兩腿不能松懈無力，以自然均衡用力為度，要感覺兩腿沉實有力而不僵；其五是不強作擰膝、旋腿的大幅動作，轉身要碾步，步隨身換，保持腳尖與膝尖同向，既能減輕自身負荷，又能起到健身效果，也避免了膝關節(jié)不當運動的損傷或損傷加重。

　　所以說，科學的運動才是運動的科學，膝關節(jié)損傷的真正原因，乃是不科學的運動方式和方法造成的，而與太極拳鍛煉無關，太極拳是一項很好的，科學的運動方式，科學的太極拳運動帶給人們的是健康而不是疾患，膝關節(jié)損傷非太極拳之過!