關節(jié)疼痛，是每個人都會遇到的小麻煩。上班族脖子痛、中老年人膝蓋疼、關節(jié)風濕痛、年輕人腰腿疼……

　　以后這些疼痛不用再忍受了！

　　日行一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子！收藏下面這套止痛操，哪里痛就練哪里！

　　1.辦公人群

　　頸椎腰椎操

　　脊柱是人體大廈的柱子，這根柱子不好就會百病叢生——頸椎病、后背痛、腰痛就來了。趙之心推薦以下三個小動作護頸椎：

　　大家可以自己練，也可以給自己的子女、同事看看！

　　1頸椎不好，手上抬！

　　很多人晚上遛彎的時候，把手放在腰后背著，這樣會把運動價值降低很多。之心教大家這樣走：

　　“希望今天回去以后，出門都這樣走，回頭率高點沒關系，你告訴他們我在練頸椎。”

　　動作示范

　　手指要繃起來，把兩只手舉到鐘表上十點十分的位置，用這個動作走路，每天堅持走兩百步。趙之心教授特別承諾：

　　“你今天晚上舉起兩只手堅持走兩百步以后，明天頸椎就會很爽。

　　大家注意，兩只手臂一定要放在身體兩側略向后，這樣效果最好，眼睛向前上方看一點點。

　　2腰痛：別躺著！

　　腰椎疾病一直是辦公室一族的噩夢，趙之心說：

　　“有人腰痛就臥床休息，躺是躺不好的，我教大家一個‘單足后背腿’的鍛煉方法。”

　　動作示范

　　雙手抓住椅背，單腳后踢，膝關節(jié)要繃直，左右腳輪換，反復幾十次，這個動作最好晚上做一次，早上做一次。

　　不管什么腰痛，勞損、滑脫、肌肉扭傷、膨出都可以有效康復。

　　2.中老年人

　　膝蓋疼是欠抽

　　“20多歲的年輕人就髕骨軟化？這是60歲以上的老人才會有的病。你給我靠墻罰站去。”

　　1保膝蓋靠罰站，打封閉不好使

　　背部靠墻站好，雙腿下蹲，作“小半蹲”訓練。

　　動作示范

　　堅持了一兩分鐘，休息30秒接著“蹲”，在從蹲姿到站立時，膝關節(jié)明顯有力了。

　　“膝關節(jié)有問題，打封閉是不好使的。這就像你天天喝自來水，突然一天喝不干凈的河水，打了封閉，臟東西進去，再也休想清理干凈。只有運動才能刺激關節(jié)液的產生。”

　　2膝蓋不好是欠抽

　　動作示范

　　第一拍用手拍到膝蓋正面，第二拍拍膝關節(jié)外側面，第三拍拍膝關節(jié)內側。每個部位各拍30下。

　　“膝關節(jié)問題，不僅缺練，還欠抽！”

　　為什么拍打膝蓋會有止痛、強健膝蓋的效果呢？說：

　　“膝關節(jié)沒有足夠的血管，經常拍打就會刺激血液供應和關節(jié)液的產生，本來膝蓋很涼，拍完大家就感覺好多了。”

　　據介紹，“全民扎馬步”是英國政府資助的一項全民健身活動。在英國，全民都“扎馬步”，不論是排隊還是休息時，男女老少都自動扎馬步。

　　3.鼠標手、晨僵

　　往上翹

　　人們對手上的屈伸肌肉使用不平衡，經常使用屈肌，使伸肌功能退縮。

　　休息之余你可以把雙手平放在桌子上，手掌不動，手指離開桌面上抬，反復堅持1～2分鐘，會感覺手部肌肉舒服了很多。南少林火功推拿研究所提示：長期使用電腦、有風濕關節(jié)痛、早上起來手指關節(jié)僵硬的朋友，可以用這個方法來鍛煉手關節(jié)，止痛。

　　4.股骨頭壞死

　　站“大”字

　　髖關節(jié)不好、股骨頭壞死的病人該怎么鍛煉？說：

　　我教你一個鍛煉的竅門，我老家一個弟弟就是早期股骨頭壞死，鍛煉3個月就有好轉。

　　中老年人做的時候注意平衡性

　　沒事兒‘大’字站——雙手水平伸直，左腿站好，右腿伸直向右側抬，然后左右腿交換，是不是像一個‘大’字？

　　有的老年人一打噴嚏就髖骨骨折了，也能靠這樣來保健。