成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網(wǎng) > 中醫(yī)頻道 > 中醫(yī)生活 > 中醫(yī)養(yǎng)生 > 此法每天5分鐘,勝跑1000米,骨病、血管、血糖30天無聲轉(zhuǎn)好

此法每天5分鐘,勝跑1000米,骨病、血管、血糖30天無聲轉(zhuǎn)好

2017-09-26 來源:新經(jīng)絡(luò)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:手部可以合十,在堅持75秒以上的時候適當抬高一下臀部(因為隨著時間我們的臀部會下沉,所以需要保持臀部和腰板、腿保持直線)。

       中老年人無論男女,把肥肉變肌肉就能讓血管變年輕,骨頭變強健,血糖變更穩(wěn)

  一胖毀所有,不是一句空話。中老年人無論男女,人不瘦,不但膽囊、呼吸會出問題,心血管病也不會好。為什么胖了更容易得心血管病,因為:

  十個胖子九個高血脂,血脂把血管堵了,血管不會好;

  人重了,腿骨頭的壓力更大了,骨頭不會好;

  頭多了,血液流通不暢,心臟負荷加重,心臟不會好;

  血管、骨頭、心臟,這三個最重要的東西都不好,人吃再多藥都不會好了。年輕人胖點,還生龍活虎,也是因為代謝旺盛,肌肉比例高。人老了,本身代謝就慢,再一胖,病就顯現(xiàn)了。

  要讓老年人年輕化的一個重要特征就是:要把脂肪轉(zhuǎn)換為肌肉,增加血管彈性,這樣才能從血管、骨骼、心臟三個方便針對中老年人的心血管、糖尿病、骨病三個病一起“治”了。

  此法:不限場地、不需工具、1分鐘

  長出肌肉來,把三個病一起“治”了

  有人說,減肥好難??!其實這里有個最近風靡世界的好方法,堪稱最簡單、最高效、隨時隨地都可以進行的動作。

  動作其實只有一個,不用教練就能完全掌握,還不用跑跑跳跳浪費精力、耗損骨頭,每日比前一天多5~10秒,一個月后就能肌肉漲漲漲!你只要——

  伸直全身進入俯臥姿勢,用腳趾和前臂支撐住身體,保持盡量長的時間就可以了~

  然后無聲無息之中,把三個病的致病因素給控制了。

  它隨時隨地都可以進行:

  這個動作看起來是不是很簡單?你可以體驗一下,保準你30秒后后全身顫抖。但是這也是動作發(fā)揮效用的時候,它能對腹部、腰部、手臂、背部、腿部、臀部的肌肉進行充分的鍛煉,讓你全身的肌肉漲漲漲,

  不過不要輕視這個動作的力量,他既不是運動員的專利,也不是普通人的禁區(qū):

  我們國家的羽毛球運動員林丹同志也只能堅持三分鐘。不過年過60的前美國駐華大使-駱家輝可以堅持51分鐘

  可見這個能夠漲肌肉的動作不是按照年齡來的,年齡大的人,肌肉不多,但是通過訓練,反而能撐得更久!而世界吉尼斯記錄則高達3小時。趕緊動起來吧!

  【平板支撐】動作指導

  可以有效的鍛煉腹橫肌,被公認為訓練核心肌群最有效的方法之一,每天堅持做可以讓平坦的小腹重見天日。

  ★訓練方法

  俯臥,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面,雙腳踩地,身體離開地面,軀干伸直,頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長,眼睛看向地面,保持均勻呼吸。南少林火功推拿研究所提示:每組保持30秒,每次訓練4組,組與組之間間歇不超過20秒。

  ★要點提示

  一定要注意肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體都要保持直角。

  在地板上進入俯臥姿勢,用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀,并置放在肩膀下。

  肩膀在肘部上方,保持腹肌的持續(xù)收縮發(fā)力(控制住),保持臀部不高于肩部,腳之間與肩同寬。

  手部可以合十,在堅持75秒以上的時候適當抬高一下臀部(因為隨著時間我們的臀部會下沉,所以需要保持臀部和腰板、腿保持直線)。

  頸部保持前傾而不是抬高,可以鍛煉頸部。

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
正宁县| 灵川县| 吉林省| 共和县| 桃园市| 赤城县| 儋州市| 涞源县| 岑溪市| 枣强县| 盱眙县| 兰溪市| 莱州市| 崇义县| 巩义市| 焦作市| 兴安盟| 抚宁县| 福贡县| 山东省| 阳原县| 湘阴县| 葫芦岛市| 图片| 合江县| 乌兰浩特市| 弥渡县| 东光县| 行唐县| 长丰县| 黑水县| 华蓥市| 宕昌县| 普宁市| 玛多县| 株洲县| 资源县| 嫩江县| 红桥区| 故城县| 宜黄县|