運(yùn)動(dòng)后的壞習(xí)慣，你占了幾個(gè)?

　　也許你刻苦訓(xùn)練，但是如果訓(xùn)練后犯了這7個(gè)錯(cuò)誤，可能真的會(huì)讓你的訓(xùn)練白搭！

　　1練后補(bǔ)充，你真的需要嗎？

　　運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)行業(yè)飛速發(fā)展的如今，運(yùn)動(dòng)后幫助“充電“、“補(bǔ)充”的食品、飲料頻頻出現(xiàn)在各種廣告里，夸張的圖片和文案都讓你覺(jué)得，運(yùn)動(dòng)后要是不來(lái)上一點(diǎn)這東西，是不是運(yùn)動(dòng)效果就不好了？但是事實(shí)上，并不是每一次訓(xùn)練后都需要這樣的補(bǔ)充，特別是如果你只是做了一次輕強(qiáng)度的訓(xùn)練。

　　當(dāng)然，如果是在早餐前進(jìn)行了一次訓(xùn)練，那肯定是要吃東西的；但是如果你已經(jīng)在過(guò)去的4-6小時(shí)內(nèi)吃過(guò)一頓正餐的話，就真的沒(méi)必要在一次輕強(qiáng)度/中強(qiáng)度訓(xùn)練后立馬進(jìn)行補(bǔ)充。使用不當(dāng)，那些讓人眼花繚亂的高能量運(yùn)動(dòng)飲料和能量棒，非但不會(huì)對(duì)你有所增益，還會(huì)讓你的一次訓(xùn)練白搭。

　　2對(duì)蛋白質(zhì)著迷

　　很多人都一直覺(jué)得，為了要在訓(xùn)練后保證最大程度的增長(zhǎng)，所以一定要給自己補(bǔ)充很多蛋白質(zhì)。不過(guò)，事實(shí)上，只要你的每日飲食已經(jīng)有了足夠的蛋白質(zhì)攝入，那就沒(méi)有必要在訓(xùn)練后特別“加餐”蛋白質(zhì)。

　　3喝酒

　　研究表明，訓(xùn)練后喝上幾杯啤酒，會(huì)嚴(yán)重?cái)_亂肌肉修復(fù)與重建的能力。不過(guò)，好消息是，小酌一杯不會(huì)造成太大的問(wèn)題。

　　4放縱自己

　　很多時(shí)候，我們都想告訴自己，只要鍛煉了，就可以想吃什么就吃什么。長(zhǎng)久以來(lái)，甚至有時(shí)候沒(méi)有鍛煉的時(shí)候，也會(huì)管不住自己的嘴巴。

　　“兩天之前我跑了5公里呢！所以今天晚上吃頓大餐也沒(méi)關(guān)系吧？”是不是有很多人都曾經(jīng)這樣安慰過(guò)自己？但是很遺憾的是，研究表明，想要把腰圍瘦到健康標(biāo)準(zhǔn)，吃什么永遠(yuǎn)比練什么要重要。偶爾放縱一下自己沒(méi)問(wèn)題，但是不要因?yàn)殄憻?，就安慰自己吃下更多不健康的食物?/p>

　　5高強(qiáng)度訓(xùn)練后不攝入碳水

　　1小時(shí)或者1小時(shí)以上的高強(qiáng)度訓(xùn)練之后，你的肌肉這時(shí)候需要很多的糖原來(lái)補(bǔ)充和生長(zhǎng)。而健康的碳水化合物，如水果、蔬菜、豆類及全谷物，都是很好的糖原來(lái)源。最好是在訓(xùn)練后的60分鐘內(nèi)，按照每1kg體重補(bǔ)充1g健康碳水的量按需補(bǔ)充。打一杯富含營(yíng)養(yǎng)的果蔬smoothie就很好。

　　6沒(méi)有補(bǔ)充足夠的水分

　　50%跑者都會(huì)低估自己跑步中的水分消耗量。就算只是一次輕強(qiáng)度的訓(xùn)練，甚至你都沒(méi)感覺(jué)到出汗，也會(huì)讓身體出現(xiàn)輕微的缺水現(xiàn)象。不信的話，可以在訓(xùn)練前后都稱一下體重。體重每減少一磅，就需要補(bǔ)充相同重量的水分。

　　7不提前做計(jì)劃

　　刻苦訓(xùn)練完之后，你真的覺(jué)得很餓。但是，這會(huì)兒確實(shí)不是一個(gè)很好的做決定的時(shí)機(jī)。這時(shí)候的你，大腦渴望的多半都是一些高能高糖的食物，甚至?xí)芟氤砸恍┎唤】档睦称?。所以，最明智的選擇就是在去訓(xùn)練之前，就想好/準(zhǔn)備好你的練后餐。