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保護(hù)腰椎的6個小妙招

2017-07-28 來源:今康中醫(yī)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:對于整天坐在辦公室里對著電腦的人來說,預(yù)防脊椎疾病顯得尤為重要。首先,要選擇一款高低適中、有靠背和扶手的坐椅。其次,要時常調(diào)整工作姿勢,定期改變頭頸部體位。

  1.起床后先略微活動腰部

  很多人在刷牙、洗臉時經(jīng)常腰痛發(fā)作,這是因為人體經(jīng)過一夜的睡眠后,肌肉、韌帶等軟組織會變得僵硬。所以,我們起床后應(yīng)該先略微活動一下腰部,做做后伸、左右旋轉(zhuǎn)、伸懶腰等動作,使腰部慢慢適應(yīng)從靜止到有負(fù)荷的過程。

  2.平躺著睡覺時膝蓋下放個枕頭

  平躺著睡覺,脊椎所受的壓力最小。有條件的話,平躺時在膝蓋下放個枕頭,或是側(cè)躺時兩腳中間夾個枕頭,都有助于減輕脊椎承受的壓力。

  3.工作一小時休息五分鐘

  對于整天坐在辦公室里對著電腦的人來說,預(yù)防脊椎疾病顯得尤為重要。首先,要選擇一款高低適中、有靠背和扶手的坐椅。其次,要時常調(diào)整工作姿勢,定期改變頭頸部體位。再次,工作一小時最起碼要保證五分鐘的休息時間,做一些簡單的保健操。

  很多人接電話時為了把雙手騰出來敲鍵盤或?qū)懽?,只用肩膀夾著電話聽筒,此動作對頸椎百害而無一益。最好的接電話方式是雙手輪換著拿聽筒。

  4.開車等紅燈時伸伸脖子

  開車上班一族應(yīng)把駕駛座位適當(dāng)?shù)匾葡蚍较虮P,使方向盤在不影響轉(zhuǎn)向的情況下盡量靠近胸前。必要時,還要調(diào)整座位與方向盤之間的高度,座位過低雙肩會有上聳的感覺,過高則易使腰椎過度拉伸增加腰部的負(fù)荷,誘發(fā)腰椎間盤突出。開車一族在等紅燈時,可以抓緊時間做一下伸展動作,比如往前后左右伸伸脖子、扭扭腰。

  5.午休別趴在桌上睡覺

  人在打瞌睡時肌肉是松弛的,喪失了對脊椎關(guān)節(jié)的保護(hù)作用,因此人在趴著睡時,脊椎很容易出問題。

  6.坐著用電腦不要蹺腳

  保護(hù)脊椎的正確坐姿是人的重心恰好放在坐骨中間。具體怎么坐?要保持3個90°,腰部與大腿保持90°,雙大腿和雙小腿保持90°,上臂和前臂保持90°。如果長時間坐著,要在腰后部加個靠墊,保持腰背部的自然生理弧度。

  特別說說使用電腦的姿勢。電腦屏幕放在視線前方,最好墊高一點;椅子靠背較高、有扶手;背部靠到椅背上,維持背部挺直;整個臀部坐滿座椅;坐的時候不要蹺腳,可以前后交錯放。

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