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天天鍛煉身體,為啥還老生?。?9%是這個原因!現(xiàn)在明白還不晚

摘要:各種葷菜每周輪換著吃保證各種營養(yǎng)齊全蔬菜以時令菜為主反季蔬菜少吃同時少吃或不吃寒涼性質的食物老年人脾胃虛弱而生冷寒涼之物易傷脾胃

  天天鍛煉身體,為啥還老生?。?9%是這個原因!現(xiàn)在明白還不晚

  很多中老年人每天花幾小時運動,可飲食卻隨隨便便。要知道,營養(yǎng)比運動重要得多!

  沒少運動,為啥還是愛生病?

  1臟器勞損

  人老了,各個臟器為你服務了幾十年,同時也消耗磨損了不少。

  2消化吸收能力減弱

  老人還有一個特點,就是飯量減少了,胃腸的消化吸收能力也減弱了。而且睡眠時間也在減少,所以上了年紀后免疫力下降,容易生病。

  3供血不足

  老人氣血兩虧,血容量的減少,容易造成四肢供血不足,所以老人相對怕冷,穿的衣服也較多。

  運動后,四肢暖和起來是因為血液供應明顯充足。而這時,內臟尤其是心腦,這些對血液供應需求量大的臟器,就會相對缺血。

  運動并沒使血容量增多,而是使血液重新分布,長時間的運動,老人就會出現(xiàn)頭昏、心慌、氣短、虛汗這些心、腦明顯缺血的癥狀。

  中老年人:營養(yǎng)比運動更重要!

  合理、豐富的飲食能增強體質、補足氣血,使全身各個臟器隨時都能有充足的供血,這樣才能減少心腦疾病的發(fā)生,延年益壽。

  老年人除適度運動外,重點應放在用食療調補身體上。根據(jù)老年人身體的弱點,食療上因注意以下幾條:

  1

  吃些軟的、爛的、易消化的食物。

  2

  每天保證一個水果,桔子、橙子或是蘋果,任選一個。

  3

  每天應喝1~2瓶奶、吃1~2個雞蛋,每周都應保證有豬肉、牛肉、魚、蝦、雞肉。冬天可多吃羊肉,魚、蝦以海魚、海蝦為主,因海魚、海蝦的營養(yǎng)價值高,污染少。

  4

  各種葷菜每周輪換著吃,保證各種營養(yǎng)齊全,蔬菜以時令菜為主,反季蔬菜少吃。同時,少吃或不吃寒涼性質的食物,老年人脾胃虛弱,而生冷寒涼之物易傷脾胃。

  5

  多吃粥,可常用紅棗、桂圓、核桃仁、白果、山藥、板栗、空心蓮子、松子仁換著煮粥吃。

  6

  老年人喝茶,也是要相當注意的。到了秋冬季,苦瓜茶、苦丁茶、金銀花茶、決明子茶等寒涼的茶,要盡量少喝。

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