成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網(wǎng) > 中醫(yī)頻道 > 中醫(yī)特色 > 氣功太極 > 基本功一練,太極功漲十年!

基本功一練,太極功漲十年!

摘要:不要用拙力,雙臂前擠與弓步蹬腿、塌腰協(xié)調(diào),擠迫與放松收回要柔韌而富有彈性,雙肩松沉,不可抬肘。

  肩臂功


  1、聳肩沉肩:


 ?、俅故珠_立步站立;


 ?、陔p肩同時向上聳提;


  ③雙肩同時向下松墜,如此上聳下沉多次輪換交替(也可按拍子去做);


 ?、芑謴?fù)原狀。


  要求:身體自然直立,肩關(guān)節(jié)放松,上聳下沉輕松自然,節(jié)奏明快、均勻。


  2、開肩合肩:


 ?、俨嫜_立步站立;


 ?、陔p肩同時向前裹合;


 ?、刍謴?fù)原狀;


 ?、茈p肩同時向后展開;


 ?、莼謴?fù)原狀。以上5個動作連貫反復(fù)進(jìn)行(也可按拍子做)。


  要求:頭容正直,雙肩只在同一水平面上前后活動,不可上聳。


  3、前后轉(zhuǎn)肩:


  前轉(zhuǎn)肩:


 ?、俨嫜_立步站立;


 ?、陔p肩同時向前回環(huán)轉(zhuǎn)動。


  要求:雙肩放松,轉(zhuǎn)動快而均勻。


  后轉(zhuǎn)肩:


 ?、俨嫜_立步站立;


 ?、陔p肩同時向后回環(huán)轉(zhuǎn)動。


  要求:同前轉(zhuǎn)肩。


  左右交叉前后轉(zhuǎn)肩:


  ①叉腰開立步站立;


 ?、陔p肩一先一后向前轉(zhuǎn)動;


 ?、巯蚯稗D(zhuǎn)動二個八拍之后,雙肩再一先一后地向后轉(zhuǎn)動。


  要求:同前、后轉(zhuǎn)肩。


  4、掤臂擠圓:


 ?、俟秸玖?,雙手在體前相交(如右弓步,則右手在外,掌心對里;左腕附于右腕里側(cè),左手心向外。如左弓步,則左手在外,掌心向里,右腕附于左腕上,右手心向外)。


 ?、谝砸庾R引帶雙手向前作擠勢,后腿微用力蹬,腰略發(fā)勁,雙臂以掤圓之勢向前擠迫。


 ?、鄯潘?,重心略向后移,但仍為弓步;雙臂放松稍向后收回,但雙腕仍相貼近。如此按②③反復(fù)運(yùn)動。


  要求:不要用拙力,雙臂前擠與弓步蹬腿、塌腰協(xié)調(diào),擠迫與放松收回要柔韌而富有彈性,雙肩松沉,不可抬肘。

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
无为县| 衡南县| 喀喇沁旗| 东阳市| 湘乡市| 石渠县| 北宁市| 靖边县| 香河县| 桓仁| 安康市| 徐州市| 成武县| 灌阳县| 安化县| 都兰县| 泾川县| 安阳县| 西峡县| 凤凰县| 叶城县| 延庆县| 长葛市| 图木舒克市| 清河县| 彰化市| 宁海县| 辽源市| 伊宁县| 荃湾区| 临江市| 乡城县| 淳安县| 南召县| 丰顺县| 云和县| 陆川县| 赤城县| 桃园市| 重庆市| 隆回县|