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基本功一練,太極功漲十年!

摘要:不要用拙力,雙臂前擠與弓步蹬腿、塌腰協(xié)調(diào),擠迫與放松收回要柔韌而富有彈性,雙肩松沉,不可抬肘。

  肩臂功


  1、聳肩沉肩:


 ?、俅故珠_立步站立;


  ②雙肩同時向上聳提;


 ?、垭p肩同時向下松墜,如此上聳下沉多次輪換交替(也可按拍子去做);


 ?、芑謴?fù)原狀。


  要求:身體自然直立,肩關(guān)節(jié)放松,上聳下沉輕松自然,節(jié)奏明快、均勻。


  2、開肩合肩:


  ①叉腰開立步站立;


 ?、陔p肩同時向前裹合;


  ③恢復(fù)原狀;


 ?、茈p肩同時向后展開;


  ⑤恢復(fù)原狀。以上5個動作連貫反復(fù)進(jìn)行(也可按拍子做)。


  要求:頭容正直,雙肩只在同一水平面上前后活動,不可上聳。


  3、前后轉(zhuǎn)肩:


  前轉(zhuǎn)肩:


 ?、俨嫜_立步站立;


  ②雙肩同時向前回環(huán)轉(zhuǎn)動。


  要求:雙肩放松,轉(zhuǎn)動快而均勻。


  后轉(zhuǎn)肩:


  ①叉腰開立步站立;


 ?、陔p肩同時向后回環(huán)轉(zhuǎn)動。


  要求:同前轉(zhuǎn)肩。


  左右交叉前后轉(zhuǎn)肩:


 ?、俨嫜_立步站立;


  ②雙肩一先一后向前轉(zhuǎn)動;


 ?、巯蚯稗D(zhuǎn)動二個八拍之后,雙肩再一先一后地向后轉(zhuǎn)動。


  要求:同前、后轉(zhuǎn)肩。


  4、掤臂擠圓:


  ①弓步站立,雙手在體前相交(如右弓步,則右手在外,掌心對里;左腕附于右腕里側(cè),左手心向外。如左弓步,則左手在外,掌心向里,右腕附于左腕上,右手心向外)。


 ?、谝砸庾R引帶雙手向前作擠勢,后腿微用力蹬,腰略發(fā)勁,雙臂以掤圓之勢向前擠迫。


  ③放松,重心略向后移,但仍為弓步;雙臂放松稍向后收回,但雙腕仍相貼近。如此按②③反復(fù)運(yùn)動。


  要求:不要用拙力,雙臂前擠與弓步蹬腿、塌腰協(xié)調(diào),擠迫與放松收回要柔韌而富有彈性,雙肩松沉,不可抬肘。

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