習(xí)練太極拳要良師之指導(dǎo)、好友之切磋，而最緊要者，是逐日自身之鍛煉。終思無益，不如學(xué)也。若能晨昏無間，寒暑不易，一經(jīng)動念，即舉摹練，無論老友男女，及其成功則一也。

　　二

　　太極拳之程序，先練拳架，如太極拳、太極長拳；其次單手推挽、原地推手、活步推手、大捋、散手；再次則器械，如太極劍、太極刀、太極槍（十三槍）等是也。練拳架時應(yīng)注意內(nèi)外上下：內(nèi)者，即所謂用意不用力；下者，即氣沉丹田；上者，即虛靈頂勁；外者，即周身輕靈，節(jié)節(jié)貫穿，由腳而腿而腰，沉肩曲肘等是也。初學(xué)之時，先此數(shù)句，朝夕揣摩，而體會之，一式一手，總須仔細(xì)推求，舉動練習(xí)，務(wù)求正確。

　　三

　　習(xí)練運(yùn)行時，周身骨節(jié)，均須松開自然。其一，口腹不可閉氣；其二，四肢腰腿，不可起強(qiáng)勁。此二句，學(xué)內(nèi)家拳者，類能道之，但一舉動，一轉(zhuǎn)身，或踢腿擺腰，其氣喘矣，起身搖矣，其病皆由閉氣與起強(qiáng)勁也。

　　頭部不可偏側(cè)與俯仰，若有物頂于頭上之意，切忌硬直。目光雖然向前平視，有時當(dāng)隨身法而轉(zhuǎn)移，補(bǔ)身法手法之不足也。口似開非開，似閉非閉，口呼鼻吸，任其自然。如舌下生津，當(dāng)隨時咽入，勿吐棄之。

　　身軀宜中正而不倚，脊梁與尾閭，宜垂直而不偏；但遇開合變化時，有含胸拔背、沉肩轉(zhuǎn)腰之活動，初學(xué)時更須注意，否則日久難改，必流于板滯，功夫雖深，難以得以致用矣。

　　兩臂骨節(jié)均須松開，肩應(yīng)下垂，肘應(yīng)下曲，掌宜微伸，手尖微曲，以意運(yùn)臂，以氣貫指，日積月累，內(nèi)勁通靈，其玄妙自生矣。

　　兩腿宜分虛實(shí)，起落猶似貓行。體重移于左者，則左實(shí)，而右腳謂之虛；移于右者，則右實(shí)，而左腳謂之虛。所謂虛者，非空，其勢仍未斷，而留有伸縮變化之余意存焉。所謂實(shí)者，確實(shí)而已，非用勁過分，用力過猛之謂。故腿曲至垂直為準(zhǔn)，逾此謂之過勁，身軀前撲，即失中正姿勢。

　　腳掌應(yīng)分踢腿、與蹬腳二式，踢腿時注意腳尖，蹬腿時則注意全掌，意到而氣到，氣到而勁自到，但腿節(jié)均須松開平穩(wěn)出之。此時最易起強(qiáng)勁，身軀波折而不穩(wěn)，發(fā)腿亦無力矣。

　　四

　　練習(xí)時間，每日起床后兩遍，若晨起無暇，則睡前兩遍，一日之中，應(yīng)練七八次，至少晨昏各一遍。但醉后、飽食后，皆宜避忌。

　　五

　　練習(xí)地點(diǎn)，以庭院與廳堂，能通空氣，多光線者為相宜。忌直射之烈風(fēng)與有陰濕霉氣之場所，因身體一經(jīng)運(yùn)動，呼吸定然深長，故烈風(fēng)與霉氣，如深入腹中，有害于肺臟，易致疾病也。

　　六

　　練習(xí)之服裝，宜寬大之中服短裝與擴(kuò)頭之布鞋為相宜。習(xí)練經(jīng)時，如遇出汗，切忌脫衣裸體，或者冷水揩抹，否則未有不患疾病也。